成功在你自己——如何改变不良信念.pptVIP

* * 改变认知疗法 一、合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy ） RET 是艾利斯在20世纪50年代创立的，认为情绪障碍是由于非理性信念、绝对性思考和错误评价所形成的。 认知疗法即是使患者改变非理性信念，代之以理性的生活哲学，则可以促使患者的情绪好转。 核心：改变认知 二、Ellis对人的本性的看法 ①人们依理性去思维，行动时会是愉快，有成效的； ②负性情绪是伴随着人们的非理性思维而产生的； ③任何人都不可避免地具有或多或少的非理性思维； ④不断地用内在语言重复非理性思维会致无法排除的情绪困扰； ⑤情绪困扰的持续是由于那些内在语言持续的结果。 三、RET的基本理论观点 1.造成心理问题往往不是事件本身，而是个体对事件的评价与解释。个体想法和解释改变了，情绪和行为就会跟着改变。 2.人具有追求完美的倾向，在和别人进行比较时常产生否定性自我评价，形成非理性思维（不合逻辑），进而导致自我挫败的行为。 四、常见的非理性思维 对自己、对他人和对周围环境事物的绝对性要求和信念。 ①人应该得到所有人的喜爱和赞许； ②一个人就应该在各方面都能力十足； ③犯了错误，就一切都完了，应该受到惩罚； ④任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了； ⑤情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制；