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AQ 教育训练_汇整 8 Jan的 2011
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热身的目的：
使钙离子活化、神经肌肉活性更好，会使动作品质更好、不容易受伤。随着运
动项目不同，热身的强度也不同。Ex:铅球运动需要15分钟，田径的刘翔:需要热
身一小时。
收操的目的：激烈运动后，肌肉反复收缩，肌纤维受到轻微损伤，会产生废弃
物并且堆积于肌肉中，透过收操来降低废弃物集中堆积于创伤处的问题。
ps:肌肉透过训练为何会变壮? 原因和肌纤维反复受到刺激有关，当肌肉受到轻
微损伤，蛋白质也会进来修补，肌肉变壮、力量提高。
核心肌肉群：就是深层的肌肉群，最靠近身体能提高近端关节稳定效果。
Ex:林丹：跳起来杀球时，核心肌肉保持收缩，提供腰部稳定功能，腰不会过度
后弓。相较于技术差的选手，杀球时腰弓非常明显，将导致腰伤。这种情况常
见于选手体力下降时。
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教给选手正确的观念：
不论您做任何运动，最常运动的关节部位，比赛后一定要冰敷，即使您没有感
觉到受伤也必须冰敷。理由如上述：激烈运动后，肌肉肌腱等都受到一定程度
的微创伤，冰敷可以降低发炎，减少代谢废弃物的时间，增进组织修补能力，
不然累积多年的微创将导致组织纤维增生，影响组织柔韧性，造成伴随终身的
慢性伤害。懂得适量冰敷的选手才懂得延续自身选手生涯。
ps冷喷(cold spray):效果不如冰敷，国家队已经少用。但仍有特殊用途，如提供
选手心理支持、屏蔽裁判以延长休息时间。
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以右脚为例，右手的中指交叉于食指前面，中指代表前十字韧带，食指就是后
十字韧带。
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前十字韧带常见的受伤情形：
当小腿不动，而大腿向外侧扭转时，前十字韧带被牵拉受伤。或者是膝盖过度
伸直，将严重伤害到膝盖韧带。
Ex:篮球快速的转身后跳投，使膝盖于扭转情况下又快速伸直。或者是向后跳投
落地后，姿势不良使膝盖过度伸直。
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后十字韧带受伤：
常发生于选手滑垒时，以及膝盖过度弯曲时。
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#5056十字韧带护膝防护重点:
1. 防止大腿相对于小腿过度外旋/ 过度内旋
2. 防止膝关节过度伸直/ 过度弯曲
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ps髌骨最常见的问题是向外侧偏移，外侧组织太紧绷(髂胫束) ，内侧组织又无力
拮抗所致。
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