【图】同怎样能快速瘦腿瘦肚子呢10个动作快速打造完美身材.pdfVIP

【【图图】】怎怎样样能能快快速速瘦瘦腿腿瘦瘦肚肚子子呢呢10个个动动作作快快速速打打造造完完美美身身材材 夏天来了，又到了MM们秀 身材的好时机，身体中最容易发胖的就是下半身，下面 带来超实用的减肥方法小妙招，教你如何瘦腿和瘦肚子，一起来学学吧！一、腿部拉 筋运动1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾 空，不可着地。2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的 右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。重复步骤1～2，换边完成 规定的动作次数。二、双脚并拢侧转骨盘运动1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈 一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。2、吐气：双臂高举至头 顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起 脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。三、伸展侧腰运动1、吸气：上 半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干 肌肉得到伸展。2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。 此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。四、横向转胯自然站立，呼 吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横 向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前