【图】如何减去臀部上的赘肉几个的小窍门轻松搞定你的烦恼.pdfVIP

【【图图】】如如何何减减去去臀臀部部上上的的赘赘肉肉几几个个小小窍窍门门轻轻松松搞搞定定你你的的烦烦恼恼 虽然男性喜欢臀部 的女性，但是臀部太 穿衣服不好看，影响美观，而且脂肪长期 囤积在臀部和 腿根部，对健康非常不利。苗条均匀的身形才是最健康的。那么如何 瘦臀部赘肉，除了使用很多女性都使用的塑纤果，今天笔者再给 家分享几个非常臀 部减肥的小动作。让你快速瘦臀部，拥有迷人小翘臀。1.单腿下蹲。站立姿势，两脚 并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚 （见图A ）。身体往后坐，仿佛 身下有张无形的椅子 （见图B ），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10 次，重复3组。2.持哑铃马步跳转。两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相 对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 （见图A ）。往上跳跃，两条腿迅速切换， 变成右脚在前，左脚在后 （见图B ），呈马步落在地上 （见图C ），两只脚重复10次， 做3组。 3.持重踮脚走路。两手分别握住一只较重的哑铃 （如4公斤），垂在身体两侧，然后踮 起你的脚跟往前走 （如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。4.上下落差压腿。 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃 （1至2公斤）垂在身体两 侧 （见图A ）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾 （见图B ）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。 5.每天喝足八杯水。水不但可以补充身体的水分，还可以促进新陈代谢，能够带走身 体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水，从来没有少过。6.每餐只吃七分饱。在减肥 期间每餐都只吃七分饱，据科学解释，吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过 七分其实就是过饱。7.上班时多动动。笔者在上班的时候经常轻轻地跺脚，而且还特 地换了一个矮一点的座椅，保证自己工作的时候坐姿正确。 本文作者：菠萝养颜健身