时下并最热的4种容易维持的减肥方法总有一种适合你.pdfVIP

时时下下最最热热的的4种种容容易易维维持持的的减减肥肥方方法法总总有有一一种种适适合合你你 ＜正夯的的减肥法① ＞ 橄榄油减肥法使用橄榄油的读者 友应该很多～橄榄油是有意 识的减少的自己食量，并利用大脑透过调节食 来维持体重的方法。实际上橄榄油减肥 法是美国的心理学教授透过研究得出的减肥方法哦既没有压力还能瘦下来，这一点很 不错吧＜方法＞一天只能喝橄榄油1.5 ～3.5勺，避开吃饭前後1小时，1回只用大勺1勺 来摄取，不用做其他节食行为也OK哦！但一定要选择没有口味的橄榄油哦 ＜正夯的减肥法② ＞ 白开水减肥法多喝白开水可以增加体温并且让血液循环变好根据 这个可以提高新陈代谢来加快身体内废除物的排除，也可以顺便减肥，防止皮肤粗糙 和治疗便秘??等效果，就连减少肚子上的赘肉也有很好的效果。而且也有消肿和排毒 效果，很令人开心＜方法＞每天早上起床时和吃饭时喝大约马克杯半杯～1杯的开 水。如果在洗澡前後喝的话，效果就更好了哦！因为是很简单的方法就能轻松减肥， 所以推荐不喜欢运动而且也不想节食的女生们试试看哦！怕冷和体温低的女生们也可 以像这样透过喝白开水，提高体温来流出更多的汗。 ＜正夯的减肥法③ ＞ 8小时减肥法在1天的8小时中吃自己喜欢吃的东西都OK，透过剩 下的16个小时什麽都不吃，进入断食的状态。可以让肠胃等消化器官休息并且重新启 动，这样就容易瘦下来哦！＜方法＞1天8小时吃什麽都OK像是脂肪少的肉，乳制 品，坚果类，豆类，浆果类，杂粮，蔬菜类的食物只要1天摄取2种以上就很good剩下 的16小时什麽都不能吃，就只能喝水喔！虽然在16小时内不能吃东西，但习惯後少了 可以吃东西的食欲，就可以减少不能吃东西的痛苦，并且可以健康的瘦下来。虽说是 8小时可以吃东西，但是也从1天3餐变成1天2餐1餐的状态下减肥喔！这个减肥方法很 推荐给不吃早餐的人 ＜正夯的减肥法④ ＞ 塑胶瓶减肥法利用塑胶苹也能减肥你知道吗透过容易入手的塑塑 胶瓶来代替哑铃的训练，进行减肥吧?但其实这比想像中更辛苦哦～＜方法＞下半 身：坐在椅子上并拢双脚，用脚夹住塑胶瓶。这时用手抓住椅子扶手或是椅子边缘， 来固定上半身。接下来就要夹紧塑胶瓶并且抬起双脚，脚离地面平行保持5秒钟之後 再慢慢地把脚放下来。这样的过程中需要反覆进行10次哦手腕：单手拿着塑胶瓶的同 时手肘向後收缩，需要保持这个动作直到筋疲力竭哦！这时候要注意的就是不要去毙 气。先从500ml开始，等习惯了再慢慢的增加重量吧 本文作者：菠萝养颜健身