日夜接力 居家塑纤长小腿.docVIP

选择裙装飘飘的你，小腿无一例外地倾情出镜，它的优雅和纤瘦裹挟出你无可抗拒的窈窕气质，而如果它胖墩墩的，或者过于粗壮，你的风姿将大打折扣，所以，请为塑造纤长小腿，加油！并且，日夜接力！ 　　1.双手叉腰，向前踢小腿。 　　细节：伸直腿并且绷紧脚部。 　　2.右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。 　　细节：脚部尽量上钩。 　　3.前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。 ? ?? ???细节：后腿尽量拉长。 　　4.双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。 　　细节：脚尖尽量指向天空。 　　5.双手叉腰，踮高脚跟走路。 　　细节：收紧臀部直达双腿。 　　6.一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。 　　细节：腰部平直下压。 　　7.瑜伽姿势。左腿搭于右腿膝间，双手合十向上。 　　细节：小腿尽量绷直。 　? ? 8.双手扶住地面，下腰，整个身体呈三角形。 　　细节：感觉到腿部的抻拉。 　　9.侧压腿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，向伸直腿部的方向下腰。 　　细节：伸直的腿部和伸出的手臂同时用力。 　　10.坐姿，双腿上举，双手抓住足裸处。 　　细节：坚持5秒钟。 　　11.侧卧，一条腿向头部伸出，并用手环抱住。 　　细节：两腿尽量分开。 　　12.打坐，均匀你的呼吸。 　　细节：放松腿部和全身肌肉。