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备考心理调整 2013年12月20日 考试焦虑自陈量表 指导语：下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要回答。每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是： A----很符合自己的情况 B----较符合自己的情况 C----不太符合自己的情况 D----很不符合自己的情况 1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 (A,B,C,D) 2．临近考试时，我就泻肚子。 (A,B,C,D) 3．一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。 (A,B,C,D) 4．在考试前，我总感到苦恼。 (A,B,C,D) 5．在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。 (A,B,C,D) 6．在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” (A,B,C,D) 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 (A,B,C,D) 8．一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。 (A,B,C,D) 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 (A,B,C,D) 10．在考试前，我常做关于考试的梦。 (A,B,C,D) 11．到了考试那天，我就不安起来。 (A,B,C,D) 12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。 (A,B,C,D) 13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 (A,B,C,D) 14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。(A,B,C,D) 15．在考试中，我的手会变得冰凉。(A,B,C,D) 16．在考试时，我感到十分紧张。(A,B,C,D) 17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 (A,B,C,D) 18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。(A,B,C,D) 19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来。(A,B,C,D) 20．在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。 (A,B,C,D) 21．在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 (A,B,C,D) 22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。(A,B,C,D) 23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 (A,B,C,D) 24．考试时，我经常会看错题目。(A,B,C,D) 25．在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 (A,B,C,D) 26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。(A,B,C,D) 27．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。(A,B,C,D) 28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 (A,B,C,D) 29．有几次在重要考试之后，我腹泻了。 (A,B,C,D) 30．我对考试十分厌烦。 (A,B,C,D) 31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 (A,B,C,D) 32．考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。 (A,B,C,D) 33．要是不进行考试，我就能学到更多的知识。 (A,B,C,D) 评分： 统计你所圈的各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，然后计算出你的总得分： 总得分=3乘以圈A的次数+2乘以圈B的次数+圈C的次数 根据你的总分查下面评价表，就可知你的焦虑水平。 0~24分：镇定 25~49分：轻度焦虑 50~74分：中度焦虑 75~99分：重度焦虑 （一）考前策略 1、合理认知法 2、培养自信法 3、放松法 4、咨询法 （二）考中晕场 （三）考后心理调适 1、辩证地看待考试分数，树立信心 2、重视归因分析 1.合理认知法 （1）树立正确的考试观念，淡化考试结果，重视学习过程 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 （2）纠正不合理认知，建立合理认知 2. 培养自信法 (1)每天或至少每周找到自己的5条优点， 每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，你会感到前所未有的信心和激情。 （2）