大学生情绪管理与训练.ppt

导师 范佳杰、黄瑞、王千 外界因素 刺激 认知 情绪 行为 均衡教育模式 心情教育 规范教育 智能 体能 技能 普通教育 主管教育 什么是情绪 情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，主要反映了客观现实与人的需要之间的关系。 大学生情绪的特点 独立性与依赖性并存 稳定性与波动性并存 冲动性与克制性并存 外显性与闭锁性并存 最优水平 觉醒点 瓦解 中等 低 高 情绪扰乱增长 警觉增长 情绪强度 心理活动水平 情绪强度和人心理活动效果曲线呈倒“U”型 不良情绪对身心健康的危害 （3）情绪反应过于迟钝 引起情绪反应的刺激消失后 不良情绪长久存在 狂喜、暴怒、悲痛欲绝等 （1）重大生活事件 （2）一点小事 怒不可遏、激动不已 1. 过度的情绪反应 2. 持久的消极情绪 不良 情绪 ◎不良情绪易导致心理障碍 （1）突然而强烈的紧张情绪 （2）持续的消极情绪 加拿大医生谢利(G.Selye)指出：“不良情绪能击溃生化保护机制，使人体免疫力下降，以致为疾病所侵袭” ◎ 不良情绪会引发心身疾病 心身疾病（心理生理障碍）：是指那些主要地或完全地由心理社会因素引起，与情绪有关而主要呈现为身体症状的躯体疾病。 如果你不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁你；如果你能将自己内心的东西表现出来，那么这些东西将拯救你。 体力、情绪和智力呈现出一种周期性的变化 —情绪28 —智力33 高 峰 —体力23 低谷 时间 强度 临界日 情绪节律 高潮期：心情愉快，舒畅乐观，精力充沛，意志坚强，办事有信心，思路灵活、敏捷、是解决矛盾，处理疑难问题的好时候；对待问题的态度积极、且富于建设性。能与人融洽相处。 临界日：情绪不稳定，烦躁易怒，心绪不宁，精力特别不易集中。精神恍惚，工作易出差错。自制力差，缺乏理智、容易冲动。一点小事都可能激怒人，人一旦被激怒常做出过火行为。是精神病，冠心病的发病期和危险期。自杀多发生在该阶段。 情绪节律 低潮期：情绪低落，精神不振，意志比较消沉，做事缺乏勇气，信心不足，注意力易分散，常感到烦躁不安或心绪不宁，此时也容易出现工作差错和事故。 心理因素对情绪的影响 情感成熟水平 不稳定、好冲动、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡欢 意志品质 固执、任性、优柔寡断、缺乏自制力、遇到困难过分紧张不安、经受不住挫折 自我意识 过分自尊或缺乏自信 社会特征 孤僻、退缩、自我封闭、敏感、多疑、心胸狭窄、好嫉妒 环境因素对不良情绪的影响 家庭环境 军营环境 社会环境 焦虑 是指即将面临或预期可能出现的问题或痛楚，所产生的悲伤、忧虑及不安等感受交织而成的复杂情绪状态。 紧张、心烦意乱、烦躁不安、注意力难以集中、判断推理能力下降，行为容易失控，记忆力减退，顾虑重重，无所适从，同时伴有头晕、恶心、失眠等躯体症状。 个性因素 具有敏感、固执、遇事总是过多关注和考虑事情不幸的一面，对困难情境估计过分，对发生的挫折和失败容易过分自我责备，对自己缺乏信心，优柔寡断等 放松技巧 六秒钟健身法 利用空闲的六秒钟时间，停止一切思考活动，收小腹，拢下颌，转动身体，打打哈欠。 意念表象放松法 闭上双眼，在脑海里想象出一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，并营造出一个舒适的氛围。 呼吸守点法 双眼只看一个固定目标，同时深切而均匀地呼吸，慢慢地便可稳定自己的情绪。 自卑 自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于其在生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自身价值的怀疑、否定的态度体验。 自我评价过低——根本原因 过强的自尊 积极自我语言暗示法 主观 每句以“我”开始 积极 要用肯定的正面的句子，不要用否定词语“不”“没有”等 “我很放松” “我千万不要紧张” 现在 尽量用现在时而非将来时 “我的数学成绩正在逐步提高” “我的数学成绩将会提高” 简洁 要用简洁、精练、有力量的句子，不要冗长烦琐 踏实 你的目标要有阶梯性和可行性，不要一步登天，让自己看不到逐渐积累的成功，从而丧失信心 观像 在脑子里同时想象自己取得进步或成功的图象，就像放电影一样。你会发现现实生活中的你会逐渐和你脑海中、理想中的你合二为