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学校健美操教学与训练方法 邓建淋 健美操 * * 本周课介绍内容 学校健美操教学 第一节 教学目标 第二节教学文件制定 第三节教学课的设计 第四节健美操教学评价 * * 一 学校健美操教学目标 * * 二、学校健美操教学文件制定 （一）教学大纲 1、课程性质（实践课与理论课） 2、课程目标 3 、教学内容及基本要求 4 、学时分配 5 、考核安排 6 、 必要的说明 7、主要参考书目 （二）教学进度 （三）教案 三学校健美操教学课设计 学校健美操课根据其内容、性质可以分为理论课和实践课 1理论课 △健美操概述 △健美操的科学理论与基础 △健美操术语 △健美操基本动作 △健美操的裁判方法 △ 健美操的创编 △ 健美操动作绘图技法 △音乐知识及欣赏 △健美操竞赛的组织 △健美操教学法 △健美操科学研究方法 △健美操训练法 △健美操教学课 * * * * 健美操实践课 （一）课的类型与内容 引导课、新授课、综合课、复习课和考核课 1、引导课：一般指开课的第一堂课 2、新授课：一般指以教授新内容为主的课程 3 、综合课：既复习已学过的内容有学习新的内容的课程 4 、复习课：以复习已经学习过的内容为主的课程 5 、考核课：以检查学生学习效果为主的课 健美操课的构成 基本结构一般包括三个部分 （一）三段式 热身（10％－20%) 有氧操（60％－80％） 整理与伸展（10％－20％） * * 三、健美操课的构成 （二）四段式 热身（10％－20%) 有氧操（40％－50％） 轻器械操（30%-40%） 整理与伸展（10％－20％） 三、健美操课的构成 （三）五段式 热身（10％－20%) 有氧操（30％－40％） 轻器械操（20%-30%） 柔韧（瑜珈）（ 20%-30% ） 整理与伸展（10％－20％） * * 四、热身与整理 （一）热身部分 1、热身练习的时间(总时间的10％～20％) 2、热身练习的目的（较好地适应即将进行的基本内容练习） 3、热身练习的作用（1）体温升高 （2）预先提高内脏器官的功能 （3）提高神经系统的兴奋性 （4）调节学员的心理状态 4、热身的内容（1）低冲击力 （2）特定部位的伸展 5、热身过程中应特别考虑的因素 （1）重视开始阶段的准备工作 （2）正确选择音乐 （3）正确选择节奏与速度 （4）初始阶段不宜过多采用过头顶的手臂动作 （5）尽量利用站位做伸展动作 （6）动作编排的难以程度要根据学员的水平来定 （7）多样性因素 （二）整理部分 1、整理练习的时间（总课时的10％～20％） 2、整理练习的目的（身体过渡到安静状态） 3、整理练习的作用（有助于防止受伤，增强身体灵活性） 4、整理练习的三个阶段 （1）调整阶段 学员在结束主要练习后慢慢过渡到停止运动的身体练习 （2）伸展阶段 将处于休息状态的肌肉组织拉长。 （3）放松阶段 更好地促进身体恢复 * * 五、学校健美操课的课前准备 （一）课前准备 1、专研大纲、教材和参考资料 2、了解和分析学生情况 3、合理安排教学内容 4、钻研并确定教法 5 、编写教案 6 、准备器材和设备 * * * * 学校健美操教学评价 * * 三、健美操的训练内容与方法 （一）一般身体素质训练与专项身体素质训练 （二）专项基本技术训练 （三）难度动作训练 （四）过渡与连接动作的训练 （五）集体项目的一致性训练 （六）性格、心理、表现力的培养与训练 （七）成套动作训练方法 一般身体素质训练与专项身体 素质训练 1、柔韧素质训练 （1）发展上肢柔韧性练习方法 （2）发展下肢柔韧性训练方法 （3）发展躯干柔韧性方法 2、力量素质训练 3、耐力素质训练 4、速度素质训练 5、灵敏素质训练 成套动作训练方法 1、先分解后