《心灵的七种兵器》摘抄.docVIP

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《心灵的七种兵器》摘抄

《心灵的七种兵器》精要摘抄 本书序言是“拥抱灵魂的黑夜”,内容是我们常说虚妄,由“反相”组成的人生便是虚妄。自卑,愤怒,悲伤,焦虑,恐惧,都不应是你的敌人,而都是你心灵成长的“兵器”。西方许多哲人都说过,不必抵触“灵魂的黑夜”,相反当拥抱它,当你做到全然地拥抱“灵魂的黑夜”时,它便给你巨大的能量。   第一节是“坏习惯不是你的敌人”。改变恶习最关键的一点是:不和恶习较劲,接受恶习。因为,积习就是你的本性,恶习代表着你内心的需要,你只有理解它并接受它,它才能得到最有效的改造。坏习惯一定曾让你获益。“某一方式让自己在过去得到了很多好处,自己现在会无意识地去习惯运用它。”“这是一种特殊的‘刻舟求剑’。”每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环:行为发生——(强化)——得到奖励,强化包括奖励和惩罚。“人就是非理性的,人们都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的人生信条,这些信条发展出的自动思维左右了我们现在的行动。这听起来很荒诞,但这就是事实。”习惯其实就是个性的基础,而个性又决定了我们的命运。每一个“积习”在大脑中都对应着一个神经回路。那些刻痕比较重的神经回路可以说有了独立的生命力,它们自己启动后,我们就忍不住去重复相关的行为。恶习的第二个好处是立即满足愿望。“我必须现在就得到”,这是小孩子们最典型的心理,成人则必须有“延迟满足”这个一是。这是成人和孩子最大的区别之一。 实际上,每一个坏习惯都是我们人格的一部分,都反映着我们自己的深层需要。只有当你理解了,接受了,真正的改变才会发生。真正能自控的人是内心和谐的人,他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待,这样每一部分都不会捣乱。强大的使命感才是促使我们改变的发动机。当你真正想做一件事情时,动力会从内心自动产生,你自然会获得自律。改变恶习仍需要一点:立即去做。每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的,只能靠新习惯打造更强大的神经回路,用新的神经回路去战胜旧的神经回路。第一,从最容易的事情开始。第二,每天必须做一件事情。第三,每天必须不做一件事情。第四,不要积累太多的未完成事件。第五,有决定胜过没有决定。   第二节是“带着心理问题去积极生活”。痛苦本身其实只是一个信号,只是告诉我们,问题发生了,我们应该去改变。如果只是一味努力降低痛苦,逃避痛苦,那就是在逃避问题自身,这并不利于心灵的成长。直面痛苦,认识痛苦的意义,领悟到问题的来源,并由此成长。“心灵注定要在创伤中前行”(曾奇峰语)一,接受心理问题,带着你的心理问题去积极生活;二,打开心扉,寻找你身边的“业余心理医生”;三,理解他人,自己去做一名好的“业余心理医生”。要带着心理问题去生活,我们必须先改变一些习惯性的错误认识,明白痛苦与问题的关系。 错误认识之一:“我是天底下最不幸的”,之所以如此,是因为有心理问题是洪水猛兽,不敢将它暴露出来,但在封锁自己问题的同时也封闭了自己。错误认识之二:“痛哭都是因为现在”,成年的体验重复了童年的灾难。错误认识之三;“用一切办法减少痛苦”。心理学大师都是“困而学之者”。比如罗杰斯,森田正马,弗洛伊德,平易等。派克说:“逃避问题及其内在情感痛苦的倾向是所有心理疾病的主要原因”。简单地逃避痛苦,必然会陷入自我欺骗。直面问题自身,会将你带向成长之路。错误认识之四:“我能控制自己的一切”。一个人的潜力无限,但一个人的意识能直接控制的范围却很有限。我们要明确地认识到这一点,不要总是和潜意识过不去,不必为了走神,怀念头等偶尔出现的问题较真。否则,它们就会成为真正的问题。错误认识之五:“没有它我就一切OK”。有些人会把自己最在乎的一些缺陷作为替罪羊(比如耳朵的缺陷),从而拒绝成长。   第三节是“超越挫折:变逆境为机遇”。低AQ(挫折商)者是应付机制,他会用种种消极的心理防御机制逃过挫折。而高AQ者是应战机制,挫折会激发他调动自己的种种资源和能量,最终化解并超越挫折。衡量AQ的四个指标分别是:控制,归因,延伸和忍耐。所谓控制,即你在多大程度上能控制局势。挫折发生了,我们要分析挫折发生的原因,这就是归因。每一次挫折事件都是一次机遇,因为它暴露了自己的缺点和弱点。进行自我归因的人会借此完善自己。延伸,即你会不会自动将一个挫折的恶果延伸到其他方面。张海迪的一番话是低延伸的典型——“人就像一部机器,残疾人就像部分零件损坏一样,不能因此就把整部机器毁掉,那些能用的部分还是大有价值的。”耐力,指“逆境会持续多久?逆境的起因会持续多久?”斯托茨所指的耐力是富有智慧的忍耐,是一种基于洞察力上的忍耐。耐力是衡量AQ的最重要尺度,他测评AQ的公式是:CORE=C+O+R+2E.   “任何真切而纯粹的情绪,感受和体验都是大自然的馈赠。假若你学会敏锐捕捉并坦然接受它们,那么你就会发生不可思议的成长。所以说,真纯的情绪,感受和体

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