常见运动伤病的预防与处理.docVIP

第一节 现代健康观 健康的概念 （一）健康的概念： 1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章中给健康下一个定义： 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态。 1968年世界卫生组织进一步明确健康既是“身体精神良好，具有社会幸福感”更加强调了人的社会属性。1978年世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出“健康是基本人权，达到尽可能的健康是全世界一项重要的社会性指标”。1989年WHO又提出了“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准。 （二）健康概念的特点 世界卫生组织的健康定义有如下几个特点： 它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了。 它涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限，学研究的范围不能涵盖人类所有的健康问题，健康目标的实现需要人类知识的融合。 健康不仅仅是个体健康，还包括群体健康。 生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康观。 　 （三）健康的标志与标准 世界卫生组织提出了健康的10条标志： ①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作 ②处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔 ③善于休息，睡眠良好 ④应变能力强，能适应各种环境的变化 ⑤对一般感冒和传染病有抵抗力 ⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调 ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎 ⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血 ⑨头发光洁，无头屑 ⑩肌肉、皮肤富弹性，走路轻松 世界卫生组织又提出了人类新的健康标准： 具体“五快”和“三良好” “五快”是指：①吃得快。②便得快。③睡得快。④说得快。⑤走得快。 “三良好”是指：①良好的个性人格，②良好的处世能力，③良好的人际关系。 二、健康的分类 身体健康、心理健康和社会适应健康 身体健康： 一是主要脏器无疾病 二是对疾病的抵抗能力 心理健康 世界卫生组织具体指出心理健康的标志为；身体、智力、情绪调和： 适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 社会适应健康 1、与家庭与亲属的关系 2、工作与学习 3、和熟人、朋友之间的活动、交往的程度 4、社团活动 5、其他社会活动 个体健康和人群健康 个体健康是指个人的综合健康状况，个体健康是评价个人生存质量的最基本指标。 人群健康是指不同地域或不同特征的人群的整体健康状况，人群健康对制定健康政策、评定国家或地区的健康状况和健康服务非常重要 第一状态、第二状态和第三状态 既是健康状态、疾病状态和亚健康状态 三、影响健康的因素 1、社会经济环境 2、物质环境 3、健康的发育状态 4、个人的生活方式 5、个人的能力和支持 6、人类生物学和遗传 7、卫生服务 第二节 现代体育的健康观 一、自然科学的体育健康观 （一）运动促进机体健康 （二）运动促进心理健康 （三）运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康观 体育要面向全人类发展的根本需要 促进人类健康是体育的终极目的 第三节 运动对个体健康的影响 一、适量运动对个体健康的影响 适量运动：根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。 1、心率在110次/分钟以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化,健身价值不大。 2、心率在160—170次/分钟之间时，虽无不良得异常反应，然而锻炼后的健身价值不大。 3、运动时心率范围控制在120—150次/分钟。健身效果最佳.，锻炼时间达到20－60分钟，每周至少运动3－5次，才能取得理想的运动锻炼效果。 世界卫生组织（WHO）发表报告，适量规律的体育锻炼至少有以下好处： 减少过早死亡 减少心脑血管病的死亡，全世界有1/3的死亡是由心脑血管病引起的 减少心脏病和直肠癌发病危险性50％ 预防和减少高血压病，世界有1/5的人口受该病的影响 帮助预防和减少骨质疏松症的发生 减少背下部疼痛发生的危险 促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生 控制体重 预防和控制不良习惯 二、适量运动对人体心理功能的影响 1、 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解 2、通过运动表象，提高认知和记忆能力 3、适量运动对思维的发展良好的促进作用。 4、适量运动对人的情绪有良好的影响 5、适量运动可使运动者产生特殊的体验 6、适量运动可促