PNF技术对人体运动能力和超量恢复影响的研究进展.pdfVIP

 年 月总第 期 2013 9 73 竞 技 体 育 Sport 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2013.09.025 PNF技术对人体运动能力及超量恢复影响的研究进展 1 2 赵志丽 ，张 翔 （1. 西北师范大学体育学院，甘肃　兰州　730070 ；2. 忻州师范学院，山西　忻州　034000 ） 摘　要：本文采用文献资料法从PNF 技术概述、PNF 技术对影响人体运动能力指标的作用以及PNF 技术与超量恢 复的关系等方面进行综述，得出运动员各项素质之间都存在一定的联系，PNF 技术在促进一项素质的同时还会带 动其它素质的发展。因此，PNF 训练法能明显提高运动员的运动能力。研究还发现PNF 技术与超量恢复之间存在 客观联系。 关键词：PNF 技术；运动能力指标；超量恢复 中图分类号：G806　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2013 ）09-048-03 1　PNF技术的概述 练习部位、时间、顺序及个体需求的不同 仅利用了本体感受性作用，同时还利用了 而进行的多种的组合模式。以大腿后侧肌 自身抑制作用。 1.1　PNF技术的概念 群为例来介绍PNF 牵拉的3 种模式。 PNF （Proprioceptive Neuromuscular 1.3.1　静力—放松技术　先进行被动牵 2　PNF 技术对影响人体运动 Facilitation ）技术是一种利用运动觉、姿 拉10s，使受试者感到中等程度不适。同 能力指标的作用 势感觉等刺激，增强有关神经肌肉反 伴施加使受试者髋关节屈的外力，这时 应，促进相应肌肉收缩的锻炼方法。它 受试者要用力对抗这种力，保持腿不产生 2.1　影响人体运动能力的指标 是20 世纪40 年代由美国神经生理学医 位移，进行等长收缩 （静力性收缩）保持 人体要从事各种形式的体育锻炼必 生Hermankabat 首创。最初是在医疗康复 6s 。然后受使试者腿部放松，进行被动牵 须具备相应的运动能力，良好的运动能力 中对具有神经功能障碍肌肉的治疗，由于 拉，保持30s 。在最后的牵拉中，由于自 是人体从事体育活动的基础，而人们进行 这种方法的练习能改善特定肌肉的功能和 身抑制机制被激活，牵拉的幅度一定明显 体育活动也是为了提高自身的各种运动能 提高关节的柔韧性，如今已被体育领域应 增大。 力。评价人体运动能力的身体素质指标包 用，其既可以在热身阶段采用，又可以在 1.3.2　收缩—放松牵拉技术　收缩 括柔韧、力量、耐力、速度、灵敏等方面。 整理放松阶段采用，此方法结合了肌肉的 —放松牵拉技术也是从被动牵拉开始，在 因此，要想用科学有效的方法提高运动员 收缩和放松，一般是在双人的配合下进 牵拉有中等程度的不适感，持续10s 。然 自身的运动能力，就必须充分了解影响身 行的。 后受试者对抗施加的使髋关节屈的外力， 体素质的各项指标以及提高各项指标的 1.2　PNF技术的生理机制 用力伸髋，进行一定范围的向心收缩。然 方法。 PNF 在训练实践中，从练习形式上 后受试者腿部放松，进行髋关节屈的被动 2.2　PNF技术对柔韧素质的作用 看和静力性伸展方法相似，但机理上有本 牵拉，持续30s 。由于激活了自身抑制作 目前，国内外针对PNF 技术对肢体 质的区别。肌梭是感受长度或感受牵拉刺 用，这次的牵拉幅度应该大于第一次被动 柔韧性作用的研究比较突出，研究发现