健康生活方式讲座知识-3.ppt

;健康是人生最大的财富;健康是人生最大的财富;健康是人生最大的财富;什么是健康？;健康是人类最大的财富;;WHO健康标准;什么是健康生活方式？;健康生活方式的作用;慢性病—生活方式病;慢性病危机;马季，冠心病，72岁，2007年死于心梗。;;2013年全市报告死亡病例8469例，前四位死亡原因分别为循环系统疾病、外因死亡、肿瘤、呼吸系统疾病。 循环系统疾病：报告循环系统疾病3325例，男性报告1969例，女性1356例；死亡数占前三位的疾病是脑血管疾病、缺血性心脏病、高血压病，占循环系统疾病死亡80.30%。 肿瘤：报告肿瘤1364例，男性报告893例，女性471例；死亡数占前三位的疾病是恶性肿瘤的剩余部分、食管恶性肿瘤、胃恶性肿瘤，占肿瘤死亡的56.74%。 来源：死因登记报告信息系统;慢性病及危险因素现状;;中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%;大多数人处于慢性病高危中;不良的生活方式的危害;不健康生活方式与疾病---温水煮青蛙！;办公族10大不健康生活方式 ;公务员健康状况调查结果;影响人们健康的六大因素;改变从今天开始;;一、合理膳食;;;;标准体重的推算方法以及判定原则;1、每天选择食物品种越多越好;2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配;3. 成人每天吃新鲜蔬菜300-500克;4. 每天吃新鲜水果200-400克;5. 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品;6. 常吃适量的鱼、蛋、禽和瘦肉;7. 多吃大豆及其制品（40克/人/天）;8. 控制烹调用油（﹤25-30克/人/天）;9. 限制盐摄入（﹤6克/人/天）;;10. 坚持一日三餐，进餐定时定量。;;11． 足量饮水，合理选择饮料。;;? 每周3～5次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡。 ? 与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10～20岁, 使全身肌肉、骨骼强壮。;1. 日常生活少静多动;交通 休闲;2. 养成规律运动的习惯;完成相当于一千步当量的各种活动所需时间;续 完成相当于一千步当量的各种活动所需时间;3. 进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，提高关节功能。;4. 采取必要的防护措施，避免运动损伤。;;运动的基本原则;三、戒烟限酒;烟草使用是世界八大死因中六种的危险因素;烟草烟雾的有害成份;;;我国烟草行业的经济效益;现状与问题;中国于2008年10月修改了烟盒健康警示;越南采用带图片的烟盒健康警语;香港和澳大利亚烟盒;;2. 被动吸烟有害健康;3. 吸烟者越早戒烟越有益健康;? 世界卫生组织（WHO）指出: 吸烟者不论烟龄多长， 烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。;戒烟的好处(2);;3、对肝脏的损害：醉一次酒伤一次肝。有专家曾指出，喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。短时间内大量饮酒导致的中毒会让肝脏组织因缺氧而坏死；长期大量饮酒会引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等。 4、饮酒与癌：酒精会对食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜产生化学性灼伤，导致肠功能紊乱、胃出血、胃炎等；长期饮酒还会导致食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌等。;5、饮酒与眼病：在大量酒精的作用下，全身血液循环加快，容易使眼睛充血，损害视网膜，发生“酒弱视”。另外，长期大量饮酒也容易引发结膜炎、视神经炎等疾病，导致的眼压增高，还会诱发青光眼。 6、饮酒与糖尿病：酒精可使糖尿病患者发生低血糖机会增加（因为酒精转换成热能,往往不能有效的转化成血糖），急性还可引起低血糖昏迷。;7、饮酒与营养不良：饮酒者血中维生素B12降低（造成营养不良或酒精分解了维生素），酗酒者30-80%维生素B1缺乏，60～80%叶酸缺乏，50% 维生素B6 缺乏。 8、饮酒对性功能影响：过多饮酒使性功能降低，在男性酒精中毒者中，40%阳痿，10%射精障碍，戒酒半年至一年后，只有50%的人性功能恢复。 9、 饮酒与其他：酒后驾车导致交通事故、打架斗殴导致外伤等死伤不计其数。;4．饮酒应限量;4．饮酒应限量;卫生部统计： ?我国约有严重精神障碍患者1600万人。 ?约有3900万人患有不同程度的抑郁症。;抑郁症的名人;; 心理健康的重要性;  指个体心理在本身及环境条件许可范围内能达到的最佳状态;心理状态;心理健康的标准;心理健康影响因素;驱散心灵阴霾——如何拥有好心情！; 压力公式与坐标轴;压力是对未知事件悲观解释的结果;压力是持续不断的精力消耗—心力衰竭！！！;如何进行心理调节，减轻压力呢？;保持心理平衡的方法;我们无法改变人生，但可改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控