自我经络按摩坐式-工商银行.pdfVIP

　　 座位空间操 　　 展骨六式 坐式 ： 站式 ： ： — ： 　　耗时 3分钟 5分钟 　　耗时 4分钟 作用 ： 作用 ： 　　 可缓解长时间伏案工作出现的腰酸、腿 　　 经常练习可促进颈部的血液 胀、颈痛等症状。 循环，松解粘连和痉挛的软组织。　　 　　 经典四式 　　 自我经络按摩 　　具体方式 具体方式 瑜伽 ： 穴位 ： ： — ： 1.屈膝式 ： 1.准备 姿势 ： 　　耗时 每个动作2分钟 3分钟 　　耗时 因人而异 　　 坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手 　　 两脚分开与肩同宽， 作用 ： 作用 ： 抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部，反复4次—8次； 两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均 　　 瑜伽的伸展运动有助于预防骨质疏松症，减 　　 对经络穴位进行按摩，能起到疏通经络、调理虚实、激发经气的作用，可 双手扶椅，挺胸立腰，双腿伸直并拢向前抬起成水 匀呼吸。 轻背痛，特别适合女性操作。 调和气血，促进代谢，增进健康。 2.左顾右盼： 　　具体方式 　　具体方式 平状，再慢慢落下，屈膝踩地8次—10次，可以促进 　 头先向左，恢复正位， 腿部血液循环，使腿部肌肉放松。 后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为 　　起源于印度的瑜伽是东方最古老的强身术。人们通 　　经络是人体运行气血的通