职场拖延症.pptxVIP

1 职场拖延症 2 若干年前，美国经济学家乔治·阿克洛夫（诺贝尔经济学奖获得者）碰到了一个简单的任务：将一箱衣服从他所居住的印度邮递至美国。这些衣服是他的一个朋友兼同事来看过他之后落下的，所以阿克洛夫急着想将它们送回去。但是有一个问题：印度的官僚体系和阿克洛夫自己称作“我在这些事情上的无能”使之成为一件麻烦事——确实，他估计这将会占去一整个工作日的时间，于是他一周又一周地推迟处理这件事情。这样一直持续了八个月之久…… 到底什么是拖延症？ 3 你有意愿做的事情 你有能力做的事情 你知道完成这件事情会给你带来什么 拖延完成这件事情会让你难受 但是，你在拖延。。。 拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 拖延症的特点： 5 待办事情越多有时候越是要拖延…… 容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫，破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望，导致更差的表现…… 看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动…… 火烧眉毛，十万火急，却还是不愿行动，我不动、不动，就是不动。相当不理性…… 用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业…… 拖延症患者1——分裂型 6 思维特点：“我脑袋里理性的天使和冲动的魔鬼总在较量。” 行为特点：“我知道有重要的事情要做，但是不让我先玩一会我实在不想做事。” 病患痛点：太多时间浪费在玩乐上，重要的事情没有足够的时间去做。 拖延症患者2——完美型 7 思维特点：“我得想清楚事情的方方面面，不想把事情搞砸了。” 行为特点：“我要做足准备再开始工作，这样我才能把一件事做好。” 病患痛点：不做足准备无法开始工作，考虑太多反而停滞不前，一事无成。 拖延症患者3——空洞型 8 思维特点：“我知道应该做什么，但你要细问，其实我也不知道为什么要做。” 行为特点：“我是想做好一件事，但是总觉得没有动力，浑身都没劲。” 病患痛点：并没有好好想过为什么要做这件事，所以没有做事的动力。 拖延症患者4——冲动型 9 思维特点：“总有意料之外的事情跑出来让我不得不去处理。” 行为特点：“紧急的事情出现时不能置之不理，我必须马上去处理。” 病患痛点：因为计划外出现的事情疲于奔命，没有时间去完成长远的目标。 面对拖延症，我们该怎么办？ 10 制定好你的目标 目标制定的四个锦囊 11 —— 目标定位 —— 目标强化 —— 目标细分 —— 截止时间 目标定位锦囊 12 操作指南：从各方面定义目标，使得目标在心目中能够清晰、具体、丰富 案例与分析： ——“戒烟和减肥的案例” ——清晰的目标能在大脑产生更深的痕迹，在需要的时候能够更快产生联想 目标强化锦囊 13 操作指南：当目标达成时，给自己一个精神或者物质奖励 案例与分析： ——“销售人员的激励” ——增加达成目标时能获得的愉悦感，也就增加了达成目标的动力 目标细分锦囊 14 操作指南：把目标根据时间或者任务进行细分，把大目标细分成小目标 案例与分析： ——“马拉松运动员山田本一的故事”C:\Documents and Settings\Administrator\桌面\马拉松运动员山田本一的故事.docx ——拖延症部分是由付出（现在需要做到的）和回报（将来才能得到，但不能保证）之间的断裂所驱动的。 截止时间锦囊 15 操作指南：给自己设定截止时间，通过时间进度检查目标达成进度 案例与分析： ——“大学生写论文” ——截止日期较远的开放性的任务更容易被推迟而不是受到重视 留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号 不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做 而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的 记住：即使是迈出一小步，也是进步 不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值 而是：我已经完成了几步，感觉很好。