中医体质讲座.ppt

* 中医体质养生保健指南 体质包含了身体形态，生理功能，身体素质，心理状态，机体适应环境及对疾病的抵抗能力。人的体质和遗传，环境，营养，教育，体育锻炼，卫生保健，生活方式，自然衰老，疾病等息息相关。中医体质学按照中医传统理论把体质概括为“气虚，阳虚，阴虚，湿热，痰湿，气郁，瘀血，阳盛”八大类。 什么是体质 为什么要调理体质 不同体质的人，对不同的疾病具有易感性。如阳热体质的人易患心脑血管疾病；痰湿体质的人易患肥胖，高血脂等代谢性疾病；早在两千多年前的古人早就认识了未病先防的重要性，如《黄帝内经》说：“圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。” 气虚体质调理 体质特征 肥胖慵懒，肌肉松弛，多食易饥，头晕气短，汗多便溏。或面色萎黄，食欲不振，体倦无力，内脏下垂，盗汗感冒，舌胖有齿痕。先天禀赋不足，过度用脑，营养过盛，人到中年，经常服用西药抗生素、激素等均会促生气虚体质。 起居调摄 不要过劳，避免熬夜；注意保暖，避免风寒；三餐规律，合理运动，提高机体免疫功能。 饮食调理 宜吃性平偏温，具有健脾作用的食物，如红枣，葡萄干，苹果，桂圆，橙子，扁豆，紫薯，山药，莲子，白果，芡实，南瓜，包心菜，胡萝卜，土豆，山药，莲藕，香菇，鸡肉，猪肚，羊肉，牛肉，鹌鹑，鹌鹑蛋，淡水鱼，泥鳅，黄鳝，糯米，小米，黄豆制品，蜂蜜，麦芽糖等。 气虚体质 精神调养 避免过度思虑，要调畅情志，可以听一些活泼、振奋的音乐。 运动锻炼 坚持适合自己的运动，如气功，慢跑，散步，健身舞，瑜伽，登山等。 药物调治 红枣粥，黄芪泡茶，党参，黄芪，山药等择其一二味煲汤。中成药常用玉屏风胶囊，补中益气丸，参苓白术丸等调理体质。（需在中医师指导下应用） 气虚体质 体质特征 精神萎靡，反应迟钝，畏寒少汗，关节肌肉酸痛，体倦乏力，大便稀溏，夜尿增多，或伴浮肿，舌体胖大。妇女多伴肥胖倾向，闭经等。长期服用抗生素、激素、清热解毒中药等，长期贪凉，喜欢冰冻寒凉饮食，夜生活丰富，纵欲等都会造成或加重阳虚体质。 阳虚体质 起居调摄 后背和前腹特别要注意保暖，忌食生冷，夏勿贪凉，冬宜温补，避免熬夜。 饮食调理 不吃冰镇饮料、果汁等，柚子，香蕉，西瓜，梨子，柿子，枇杷，甘蔗，苦瓜，黄瓜，丝瓜，芹菜，绿豆，绿茶，海带，紫菜，田螺，螃蟹等寒性食物要少吃。而荔枝，樱桃，桂圆，板栗，大枣，核桃，腰果，松子，生姜，韭菜，辣椒，南瓜，胡萝卜，山药，黄豆芽，羊肉，牛肉，海参，黄鳝，虾仁，鲍鱼等温热之性的食物宜多吃。 阳虚体质调理 精神调养 阳虚体质者情绪易低落，要善于调节自己的情感，增加户外活动，多照阳光，听一些轻快、活泼、振奋的音乐。 运动锻炼 适宜做一些静神而动形的运动方式，如太极拳、五禽戏、气功等。 药物调治 红枣粥，核桃、杜仲、桑寄生加瘦肉煲汤。中成药常用桂附地黄丸，龟鹿二仙膏等调理体质。（需在中医师指导下应用） 阳虚体质 阴虚体质调理 体质特征 形体消瘦，皮肤干枯，手足心热，心烦失眠，便秘尿黄，舌红苔少。由于先天禀赋，或长期食用辛辣燥热的食品，以及罹患慢性消耗性疾病均可促生阴虚体质。 起居调摄 生活工作要有条不紊，避免剧烈运动，大汗。夏天注意清凉避暑，冬天避免温燥的电暖物品。 饮食调理 多食水果，少吃辛辣。茴香，辣椒，葱，姜，蒜，韭菜，虾仁，荔枝，桂圆，樱桃，羊肉等温热食品尽量少吃。银耳，燕窝，冬虫夏草，阿胶，西洋参，枸杞子，百合，蜂蜜等是调补佳品。石榴，葡萄，柠檬，苹果，梨子，枇杷，桑葚，罗汉果，甘蔗，冬瓜，丝瓜，苦瓜，黄瓜，莲藕，黑芝麻等甘寒清热的果蔬都适宜。富含优质动物蛋白的猪肉，鸭肉，黑鱼，龟肉，海参，银鱼，黄鳝，泥鳅，鲍鱼等，以及含有丰富胶原蛋白的猪蹄，蹄筋，牛筋，鸡翅，鸡爪等十分适合。 阴虚体质 精神调养 生活工作要有条不紊，避免焦躁情绪。适宜听一些舒缓的音乐。 运动锻炼 锻炼方式有瑜伽，太极拳，散步。 药物调治 常用中成药有六味地黄丸，杞菊地黄丸，十全大补膏等。（需在中医师指导下应用） 阴虚体质 湿热体质调理 体质特征 头昏乏力，身体困重，面色黄暗，口干口苦，口气重，大便粘滞不爽，小便发黄，舌苔黄腻。多食肥甘油腻，恣意烟酒熬夜最易酿成湿热体质。 起居调摄 多食肥甘油腻，恣意烟酒熬夜最易酿成湿热。改变不良生活习惯，多饮开水，口味清淡，戒烟限酒不熬夜对于改善湿热体质非常重要。平时多监测血压，血糖，血脂，血尿酸等代谢性指标。 饮食调理 绿豆，苦瓜，冬瓜，丝瓜，藕，芹菜，荠菜，西兰花，竹笋，紫菜，四季豆，赤豆，薏苡仁，西瓜，绿茶，田螺，鸭肉等食物能够清热利湿，较为适宜。最忌油炸煎炒烧烤等高温烹制的食物。可以适当饮用一些绿茶，水果，禁忌滥服补药。 湿热体质 精神调养 湿热体质常见