今天你拖延了麽.ppt

小组成员： 贾奇慧 王丽云 秦超 田戈 陈彪 我们的问卷调查展示 测一下，看看你是否有很严重的拖延症问题。 （问卷中的问题仅为调查普遍情况，选择你较为普遍的选择即可。） 1.您的性别： □男 □女 2.你觉得自己有拖延症吗？ □是 □否 3.你觉得拖延是一种恶习吗？ □是 □否 4.刚接到任务时，你觉得自信满满并想早点开始吗？ □是 □否 5.接到任务后，通常你都是很快开始去做吗？ □是 □否 6.当早点开始的时机已经过去了，你是否想“我得马上开始做了”？□是 □否 7.你觉得自己在处理问题时应该开始做的时候并没有马上开始吗？□是 □否 8.你是否经常后悔自己没有早点开始？ □是 □否 9.你是否会为去做别的事，而把原计划要做的事退后一点？ □是 □否 10.如果你去做了一些别的事，虽然你没完成你要做的事，但你也觉得起码你做了一些事？ □是 □否 11.你不想做你要做的事时，是否会去休闲娱乐一下（例如看电影）？□是 □否 12.你在放松娱乐的时候，是否因为自己又没完成的事儿感到愧疚？□是 □否 13.期限将近，你还认为有时间去完成未完成的事吗？ □是 □否 14.最后期限到了，你决定不做了吗？□是 □否 15.你是否觉得反正来不及了，做与不做都一样？ □是 □否 16.如果你最后完成了，你是否觉得和自己原来计划的一样令你满意？ 　　□是 □否 17.你是否事后下决心不再拖延了？□是 □否 18.你是否觉得自己每件事都要做得完美？□是 □否 19.你是否用“我是在最后关键时候才完成的”来反驳别人指出你不足的时候？□是 □否 20.你是否觉得自己很多事情都能轻易解决？□是 □否 21.如果你觉得这件事情你应经没时间做得完美了，你就不会继续完成它吗？ □是 □否 22.以上问题，7-13题选“是”得1分，14、15、17、19、21选“是”得2分，其余题选“是”得0分。请根据实际情况，计算最后得分。 　　□5分以下， 　　□5-7分 　　□8-11分 　　□12-15分 　　□15分以上 5分以下：恭喜你，你的拖延度非常低哦，要继续保持！ 5-7分：你已经开始踏入拖延症的大门，今后要注意做事情分先后 7-11分：拖延时不时会出现在你的生活中，要开始引起注意，别因拖延误了大事 11-15分：拖延症较严重，可能已经开始影响你的生活 15分以上：拖延症问题应该困扰你许久了吧，要认真考虑安排自己的事情了 常见的拖延小炎症 @ you! 正确认识拖延症 拖延症的类型 弗拉里博士定义了三种基本的拖延者： 鼓励型：或者说刺激型，他们总是盼着最后几分钟忙碌带来的快感 逃避型：他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人认为他不够努力，i而不是能力不足，不够自信 决心型：他们没法下决心，不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。 拖延症产生的原因 完美主义：所有的事情都想达到一个很高的境界，想要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事具备才行 抵制和敌意：讨厌被人委派的任务 容易颓废：任务太难，或者别人都不需要做的我干嘛要做，不能持续忍耐做这件事；等明天再做吧，但往往明天到了，心里还是不高兴做，就继续往后推 自我贬低：如果常常不能很好地完成，自己对自己的能力估计越来越低，即使以后完成好了，也觉得是碰运气 处理拖延症技巧汇编 可观察性： 一个靠谱的计划 分成几个步骤 非常容易达成的最小目标 值得注意的细节 练习判断时间 学会利用零碎时间 正确认识利用时间 找出并培养你的最佳时间