不瘦腰怎show腰？瘦腰的最快方法.pdfVIP

不不瘦瘦腰腰怎怎show腰腰？？瘦瘦腰腰的的最最快快方方法法 三式瘦腰瑜伽： 屈腿收腹瘦腹瑜伽身体平躺在床上或者瑜伽垫上，上身保 不动，膝 盖向上弯曲，大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直，然后伸平双腿，但是双腿不要触碰 到床板或者地面，角度约30度。两个动作交替重复15次，做两到三组，每组间隔半分 钟。这个动作可以有效锻炼下腹肌。 抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，这个动作下身不动上身动，双腿抬 起，大腿与身体保 垂直，双手抱头，依靠腹部的力量使身体向上曲，做20到30次， 两到三组，每组间隔半分钟，可有效锻炼上腹肌。 仰卧交替瘦腹瑜伽这个动作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽的结合，双 手抱头，双腿抬起，大腿与身体保 垂直，然后放平左腿，注意不要触碰到床板或者 地面，此时右膝盖往前抬起，腹部用力，尽量使右膝盖和左肘接近，接着换左膝盖和 右肘，两个动作交替15次，做两到三组，每组间隔半分钟，上腹肌和下腹肌都得到有 效锻炼。 日常瘦腰小妙招： 端正坐姿久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿 同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保 垂直状， 这样正确的姿势保 一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消 失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。 经常站立这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会 让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者 你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚 下去肚腩自然会消失。 仰卧起坐仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们 在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久 之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚 每天做100个仰卧起坐， 就会发现腰部的赘肉都消失不见了。 本文作者：菠萝养颜健身