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老年人加强科学锻炼原则探析 　　摘 要：我国老龄化社会趋势越来越大，老年人群体人数比例上升明显，老年人的健康问题一直受到社会的关注。如何更有效的提高老年人的健康指标，加强科学锻炼是最为切实可行的途径，从而达到延缓衰老的目的，是迫切需要研究的一个课题。文中从了解老年人体质特点入手，重点探讨了老年人加强科学锻炼的原则，以思想基础作为加强科学的体育锻炼的指导原则，可以更有效的正确指导老年人找到最适合自己强身健体的方法。 关键词：老年人 体质特点 科学的体育锻炼 原则 中图分类号：R161 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）01（a）-0225-01 历史进入到21世纪的今天，我国已逐步迈入老龄化的社会。面对社会人口老化的比例愈来愈大的严峻挑战，老年化群体的健康问题已提到了历史日程上，成为整个国家和社会千千万万个体家庭密切关注的焦点。健康的定义，可不仅仅是指身体没有任何疾病，心理、道德和整个躯体甚至个人行为的社会适应能力都必须良好。事实上，这几个方面都是彼此促进、相互依托、相辅相成的。当人体在这几个方面的健康要求和标准同时达到了健全程度，才算得上真正意义上的健康。作为保持身体健康的重要方面，老年人加强科学的体育锻炼，从而延缓衰老，已经越来越为广大老年人所达成共识。但作为老年人自身，很多人虽然意识到健康的重要性，于是也在积极参加各种各样的体育锻炼。然而，由于大多数老年人对自身体质的特点存在许多模糊的认识，甚至因此产生了错误的锻炼观念，很大程度上反使得自己的体育锻炼事倍功半，甚至损害了健康。 1 老年人体质的特点 人类的生命过程，40岁是分界线，40岁以前是发育、成熟时期，身体和精力都日趋旺盛。40岁到50岁这一时期中，身体机能和功能逐渐出现老化。60岁以后，身体衰老现象开始明显变化，身体各器官的功能及精神状态都急剧改变。人类随着年龄的增长，老化也逐渐发展，而衰老是老化过程的最后阶段，是老化的结局，最终导致死亡，每个人都要经历生长、发育、衰老及死亡的过程，这是机体发展的必然规律。 体质是一个复杂的系统工程，身体形态发育、机能水平、身体素质、心理等各构成要素之间既相互关联，又相对独立。当代中国老年人的体质特点表现在以下几点。 （1）体质多“瘀”，这是指老年人血液运行不畅，阻滞于血脉、经络及脏腑之内，或血液因粘稠而运行迟滞的状态。 （2）体质多“郁”，这是指老年人气机郁滞，主要与情志因素有关，可导致脏腑功能的失调，引发疾病，加重病情。 （3）体质多“痰”，这是指老年人机体水液代谢障碍所形成的状态。 （4）体质多“热”，这是指老年人的体质或阴虚，或阳盛，“热”的比例正在增加。 （5）虚实夹杂，这是指老年人的体质有“虚”的一面，也有“实”的一面，是导致衰老和多种老年病的主要病理基础。 2 老年人健康体育锻炼的原则 2.1 科学性原则 科学是人类实践经验的理性总结，是人类逻辑思维、理性思维的最高结晶，是人类探索真理的必要途径。对于老年人的体育锻炼，遵循科学性原则显得尤为重要。老年人从事体育锻炼，如果背离科学性原则，不仅不能达到健康的目的，还有可能损害身体健康，取得适得其反的效果，加速身体衰老进程，甚至导致死亡。因此，老年人的体育锻炼，要在科学的指导下，加强医务监督，经常进行体检，以便及时了解自己的脉搏、血压及身体的其它状况。 2.2 适度性原则 老年人的体质与青壮年相比，有很大的差异；与自身相比，也与年轻时有不同程度的衰弱。一定要结合自身的体质情况，适度运动。不能过量，不宜从事剧烈的运动，否则过犹不及。如果出现头晕眼花、心跳不适、食欲减退、明显疲惫等状况，说明运动量过大，超过了运动负荷，必须及时调整或暂停锻炼，积极进行休息或质量。此外，也要有一定的量，否则不能达到健身的目的。需要保证一定的时间，做适合自己的运动项目，应该每天进行体育锻炼，持之以恒。 2.3 循序渐进原则 老年人都希望自己身体健康，但健康不是一蹴而就的事情，因此不能操之过急，尤其是很少运动或体弱的老年人，一定要结合自己的体质状况，一的步一步的来。开始时运动时强度不宜过大，根据自身的实际情况再逐渐增强运动的强度，当然也不能过量。 2.4 运动与营养相结合原则 在影响人类延年益寿的各种外界环境因素中，营养是非常重要的因素。在人的一生中，合理营养与平衡膳食，对维护健康、预防疾病的发生和促进康复有着极其重要的作用。对老年人来说，这是长寿的重要条件。老年人的器官功能逐渐减退，其消化系统、代谢能力、心血管、肾功能与中青年相比，都有不同程度的减弱。在进行体育锻炼前、锻炼中、锻炼后，都要结合运动的时间、强度，补充合理的营养，以维持热量代谢平衡，满足机体对营养素