教师的身心健康管理.DOCVIP

親愛的導師及教官您好： 這是本月的心理衛生文章，主題為「教師身心健康管理」。校園內導師和教官，除了要需要教學，有時還要面對學生問題的處理，生活中層出不窮的事，也會感到疲累，這時壓力可能就悄悄的上身了。過多的壓力會帶來生理、心理的傷害，如憂鬱、倦怠、失眠、高血壓、偏頭痛…等，不可忽視壓力對身心的危害。身負重任的你們，在為學生奔波時，是否有關心到自己的身心健康呢？這一輯的文章，就讓輔導中心來幫您好好檢測壓力，以下將壓力的來源、壓力的自我覺察方式和壓力管理的方式列出如下，以供您參考： 壓力何處『來』 有關教師的生活壓力來源可簡單分為七類，包括日常生活事件（如生病）、外在環境因素（如教育政策改變）、工作負荷、工作角色衝突、人際關係（如同事、家長、學生間的溝通）、個人人格特質（如具A型人格特質者、完美主義者）、專業發展。 壓力如何『尋』 教師壓力的發現是解決壓力的第一步，可藉由以下三種方式做自我檢核喔~ 托球法： 生理反應檢覈法： 以下符合的項目越多，愈有可能有壓力相關症狀，但須經醫師檢覈是否有身 心相關疾病。 胃口改變 □ 不能放鬆 □ 心口灼熱 □ 消化不良 □ 覺得很冷 □ 疲勞 □ 噁心 □ 腳顫抖 □ 頸疼 □ 食慾不振 □ 肌肉酸痛 □ 頭痛 □ 腹瀉 □ 手指發抖 □ 背痛 □ 體重改變 □ 尿多 □ 失眠 □ 肢體有針刺感 □ 容易摔跤 □ 咬牙 □ 麻木 □ 呼吸急促 □ 緊張 □ 口乾 □ A型性格檢覈表 A型性格（Type A personality）的人，生活緊張競爭，較易罹患冠狀心臟病。教師可以利用下表自我檢覈是否有A型性格的傾向，以便及早壓力調適。 分數 出現頻率 生活現象 5 4 3 2 1 總是如此 經常如此 有時如此 不常如此 從未如此 1.說話速度快又急。 2.對於關鍵字眼特別用力。 3.打斷別人說話或替別人把話說出來。 4.說話時臉部表情誇張，姿勢誇大。 5.對排隊或等待不耐煩。 6.總覺得時間不夠用。 7.動作很快，走路、吃飯都快。 8.開車超速或不耐煩別人開的太慢。 9.想於同一時間內做兩件事。 10.如果別人做事太慢，會感到不耐煩。 11.沒有時間娛樂或休閒。 12.太過投入工作或追求成就。 13.常一心兩用，同時做好幾件事。 14.喜歡從事競爭或挑戰性的工作。 15.工作或參加競賽、遊戲，都很努力想贏。 16.常將行事曆排得滿滿的。 17.對於不照自己意思或期待的事，會生氣。 18.每天都覺得時間不夠用。 19.雖然經過某些地方，卻不知沿途有什麼？ 20.休息或放假會覺得有罪惡感。 小計 （各出現狀況之總題數） 各出現狀況分數×總題數 A＋F＋O＋S＋N （張德聰，民93，修改自黃惠惠，民91，頁218-220） ◎計分方式 1. 計算各出現頻率之總題數：Na、Nf、No、Ns、Nn。 2. 各出現頻率分數×總題數：5×Na、4×Nf、3×No、2×Ns、1×Nn。 3. 計算總得分：T=5×Na＋4×Nf＋3×No＋2×Ns＋1×Nn。 如果得分介於100-80之間，代表你是高度A型性格；80-60之間為中高 度A型性格；60-40之間為中度A型性格；40-20之間為中低度A型性格；； 20-0之間為低度A型性格。 如果你是中度以上A型性格，建議可來輔導中心找心理諮商人員諮商， 探討解決壓力的方法。 壓力如何『解』 改變壓力源（改善環境） 掌握自己的壓力源，以找出最適合的調適方法。個人先確認壓力的來源，嘗試去除或改進是不錯的方式，而有些壓力源可能不是個人所能消除的，有些可能須由學校組織或是他人的協助。 改變認知 先把壓力區分為有害、無害、長期、短期，了解它才得以因應，當外在壓力源無法改變時，則需改變自己，能了解自己、接納自己，建立