南台科大体育期末报告篮球的体能和重量训练班级科管二甲学号.docVIP

南台科大體育期末報告 班 級：科管二甲 學 號姓 名：鄭秋萍 指導老師：王武昌 老師 前 言 籃球運動訓練是指在教練員的指導和運動員的參與下，為不斷提高和保持運動員的技、戰術水準而專門組織的訓練過程，是運動員競技能力的提高過程，訓練的目的是促使籃球運動技能、能力和競技運動水準的提高。 現代籃球的發展已走向更科學的方向，不再只侷限於籃球場上的跑動訓練，以前的訓練著重在體能的培養和傳承自教練員的經驗法則，這是不足夠的。 體能如何培養很大的學問，現代世界各國的聯賽都已走向職業化，在賽季拉長的情況下，球員需要的不只是短期的體能高原，而是追求身體全方面的發展和怎樣維持在一個高水平的常態上。在這時季後、季前、季中訓練的規劃就顯得重要許多，當然籃球的技戰術訓練也要有著不同時期的規劃，如何把體能、技戰術訓練、營養和恢復性訓練整合在一起，教練的知識水準佔著非常大的影響力。在國外的籃球先進國家通常教練團的成員都劃分的很精細，總教練負責統籌定案，進攻有進攻教練、防守有防守教練、體能有體能訓練員、飲食調配有營養師、敵情蒐集甚至練球影片錄影檢討都有專業人員在分層負責在國內大都是總教練一人負責所有事務，下設的助理教練、訓練員通常都形同虛設 三、籃球運動員的身體素質訓練 身體素質訓練是籃球運動訓練的重要組成部分，他是促進籃球運動員身體全面發展、更快更好地學習和掌握技術、戰術的必要條件，是改善運動員身體形態、生理機能、提高運動能力、延長運動壽命、減少運動創傷、培養運動員良好作風的有效手段。 身體素質和技術、戰術是緊密聯繫、相互促進的，它是技術、戰術的基礎。身體素質訓練水準高低，對掌握、提高、運用籃球的技術和戰術，以及在比賽中保持良好穩定的心理狀態，都起著極其重要的作用。因此，在籃球運動訓練工作中，必須加強運動員的身體素質訓練。 速度、力量、耐力、彈跳力等身體素質並不是孤立存在和發展的，他們之間是互相影響、鄉促進和相互制約的。因各項身體素質都是在中樞神經系統控制下游肌肉活動表現出來的，所以在發展運動員某一身里素質的同時，都會或多或少地引起另一素質的變化。例：透過速度素質的訓練，也未影響到力量素質的發展。所以在身體素質訓練實踐中，如果能夠科學地安排，就會取得事半功倍的效果。 力量素質訓練：力量是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，力量素質是掌握運動技術、提高運動成績的基礎，力量素質發展得如何，決定著其他素質的提高。 速度素質訓練：速度是指人體進行快速運動的能力，也就是完成一個動作或透過某一距離所用的時間。速度是籃球運動中非常重要的素質，是比賽中爭取時間優勢的重要條件。 耐力素質訓練：耐力指人體長時間堅持工作的能力，耐力素質是籃球運動員的主要素質之一，在訓練中以無氧耐力訓練為主，並在一般耐力基礎上提高專項耐力。 彈跳力訓練：彈跳力是指透過下肢和全身協調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優勢的能力，擴大控制攻、守的範圍，亦可更好地掌握高難技術和複雜動作。彈跳力是一項綜合素質，訓練中必須抓住力量、速度的關鍵因素，彈跳力訓練必須與籃球技術相結合。 四、籃球的體能訓練 體能訓練(Strength and Conditioning，體適能) 體力對任何運動來說都是非常重要的，當體力不繼時，就算有再好的技術，也無法發揮。體能訓練能提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害，因為在成功的體能訓練後，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，使得運動員無論是否從事衝撞較強的運動，都可以增加運動時的負荷忍受能力，進而避免超越身體負擔的運動傷害。 (一) 體能訓練一般原則 1、安全原則。 2、漸進原則。 3、持續原則。 4、超負荷原則。 5、負荷漸增原則。 6、均衡發展原則。 7、殊途同歸原則。 8、效果效率並重原則。 9、重視結果而非過程原則。 10、精神技術體力與環境適應力同時訓練原則。 (二) 體能訓練的特定原則 1、訓練方式符合該運動特殊性原則。 2、訓練期間以六週以上為原則。 3、訓練強度配合訓練時間與訓練頻率為原則。 4、訓練頻率以每週三天以上為原則。 5、訓練時間以追求訓練效率為原則。 (三) 體能訓練處方要件的TIDF T = Type of Training（考慮採取何種訓練方式） I = Intensite of training（強度應如何） D = Duration of Training（訓練的時間及期間應如何）