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青少年游泳运动员训练中疲劳和恢复 　　摘 要 本文通过文献资料、专家访谈等研究方法，结合笔者工作经验，对青少年游泳运动员在训练中产生的疲劳，以及疲劳后的恢复进行了分析研究，旨在保证运动员有更充沛的精力投入到训练中来，以取得更优秀的运动成绩。 关键词 疲劳 恢复 青少年 游泳运动员 中图分类号：G6861 文献标识码：A Fatigue and Recovery of Teenager Swimmer Training TAN Nina （Guangzhou Pearl River Swimming Pool， Guangzhou， Guangdong 510230） Abstract This paper through literature， expert interviews and other research methods， the author combines work experience， for youth swimmers produced fatigue in training， and fatigue recovery were analyzed， aimed to ensure that athletes have a more abundant energy into training， come to get better athletic performance. Key words fatigue； recovery； teenager； swimmer 1 疲劳的分类 1.1 机体疲劳 机体疲劳是指由于运动训练中身体活动或肌肉活动造成人体机体运动能力的下降，表现为肌肉酸痛、身体力量下降等，这是由于在训练中一定的运动量及运动强度所致。机体上的疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型，机体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。①在训练中产生机体上的疲劳属正常现象，疲劳的产生是恢复和运动能力提高的前提条件，没有大强度的训练就不可能有超量恢复和运动成绩的提高，但一旦这个强度超出了个体生理承受范围，就会导致个体生理功能紊乱产生病变，从而造成机体病理性的疲劳。 1.2 心理疲劳 心理疲劳是由于心理活动造成的一种劳累状态，其主要的症状有：注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不正确。行为改变为：动作迟缓、不灵敏，动作协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。 青少年游泳运动员正处身心发展成熟阶段，身体正处发育、成长的关键时期，在长期高负荷和高强度的训练下，如果不注意训练后的恢复，造成长期的疲劳堆积，不仅运动员的成绩提高受限，且容易对受训者的生长发育造成不良影响，另一方面，处于青少年阶段的运动员在性格方面具有活泼好动、对待新鲜事物好奇心强等特点，单一、枯燥的训练易使运动员产生厌恶情绪，且他们正处于人生观和价值观形成的阶段，训练的目标比较模糊，如果不注意及时进行心理疏导，长期的机体疲劳，易造成青少年运动员心理上的疲劳，不利于青少年运动成绩的提高。 2 青少年游泳运动员训练中疲劳的恢复 2.1 教练员要树立科学训练的观念 教练员在制定训练计划、安排训练的负荷和强度时应充分考虑间歇的时间以及科学训练方法、手段的应用，根据训练周期的具体目标和运动员的个体差异合理安排训练，避免负荷量的过度增加和训练方式的单一给运动员生理和心理带来的疲劳。在训练中承受长时间、大强度的运动负荷后，着重解决运动员的恢复问题，除了运用运动恢复的科学手段以外，还应根据青少年运动员的心理特点，对运动员进行及时疏导和沟通，使其树立正确训练目标，多采用积极鼓励手段，消除运动员在训练过程中产生的消极情绪。 2.2 重视心理疲劳恢复 在青少年游泳运动员的训练中，心理疲劳的恢复尤为重要。教练员可通过与谈心等方式加强与运动员的沟通和交流，引导运动员建立正确的训练目标，及时消除运动员消极情绪。另外，还可以通过一些消除心理疲劳的专门方法进行有效的恢复，心理疲劳恢复一般可以采用呼吸调适法、放松法、催眠暗示法等。呼吸调适法是指通过吸气—憋气—吐气三个步骤来调整呼吸节奏来达到放松目的的方法，吸气与憋气时间的比例大约是3：2，调整呼吸时应注意身心放松，放松的时间为1分钟，每天可进行多次；放松法步骤为仰卧平躺姿势，两腿伸直，两臂放于体侧、自然伸直，从头到脚逐渐放松，每次放松10分钟左右，每天坚持一次；催眠暗示法指通过特殊的暗示语进行自我暗示，以达到自我放松的目的，常用的暗示语有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等。 2.3 物理手段恢复 青少年游泳运动员在训练中产生的疲劳还可以通过物理的手段进行恢复，消除运动性疲劳的物理手段较