CBA主客场赛季制准备期训练特点探究.doc

CBA主客场赛季制准备期训练特点探究摘　要：CBA主客场赛季制最大的特点是准备期短，竞赛期长，如何在较短的准备期中形成运动员的竞技状态，并在长的竞赛期中维持这一状态就显得十分重要。试图通过对CBA主客场赛季制赛前准备期的训练时间和任务、训练内容与方法手段、训练负荷的特点等进行探讨与分析，以指导CBA球队的训练，从而提高我国篮球训练工作质量和运动水平，并进一步完善我国篮球训练理论。 关键词：CBA；主客场赛季制；准备期；训练安排 CBA主客场赛自1995年举办以来已经历了10个春秋，10年来我国男子篮球水平有了很大的提高，但也应该看到在整体实力上，我们在世界上还是三流水平。因此要想提高我国篮球运动水平，必须要提高球队的整体实力，而提高球队整体实力就必须要提高训练水平。由于CBA主客场赛季制准备期短，竞赛期长，因此如何在较短的准备期内尽快地提高运动员的竞技能力，培养和促进运动员竞技状态的形成就显得十分重要。本文试图通过对CBA主客场赛季制赛前准备期的训练时间与任务、训练内容、训练方法手段、训练负荷等进行探讨与分析，以指导CBA球队的训练，从而提高我国篮球训练水平，并进一步完善我国篮球训练理论。 1　研究方法 采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、逻辑分析法、数理统计法等方法。 2　分析与讨论 2．1　CBA主客场赛季制准备期时间和训练任务　准备期是相对应于竞技状态的获得阶段而划分的，显然准备期的训练在全年训练中具有决定性意义，其最终目的是要为运动竞赛作好最适宜的训练准备。CBA主客场赛季制准备时期的训练任务就是在短期内尽快地提高篮球运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。 准备期时间的长短要根据运动项目的特点、运动员原有训练水平、训练大周期的总时间和比赛日程等因素来确定。研究表明，以无氧代谢为主的速度与爆发力项目，准备期的时间约为4周，以有氧代谢为主的耐力项目，准备期约为10～12周。篮球运动属于混氧代谢，按上述标准其准备期应在8周左右。通过对CBA的调查，发现CBA大部份球队准备期基本上在6～9周，见表1。 为了更好地组织训练过程，人们一般把准备时期进一步划分为2个或3个训练阶段。有的学者认为，把准备期分为2个阶段是较为合理的。而我国体育学院专修通用教材《篮球》的观点是，准备期一般分为3个训练阶段，第一阶段的任务是全面发展运动素质，提高机体各器官系统的机能，为专项身体训练、技术和战术训练打下良好的基础。第二阶段的任务是以专项技术、战术训练为主，提高技术、战术的运用能力。第三阶段的任务是达到竞技状态，使运动员进入正式比赛。通过对CBA教练员的调查，大部份认为只要是适合本队的具体情况，准备期分为2个或3个阶段都是可行的，见表1。 2．2　CBA主客场赛季制准备期训练内容特点　篮球运动员竞技能力主要是由运动素质、技术和战术、心理四个方面组成。篮球运动员的竞技能力能否获得有意义的提高，是准备时期训练成功与否的一个衡量标准。通过有计划的训练，可以对运动员技能、体能、战术能力、心理能力的发展产生良好的影响。 在体能方面，主要是要努力发展力量、速度、耐力、弹跳等篮球专项身体素质。由于篮球主客场赛季制竞赛期长，比赛场次多，运动员必须具备很好的体能素质，才能在5个月之久的赛季中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。因此准备期必须要加强身体训练，加大体能训练的比重。“就体能来说，篮球是所有运动项目中对体能要求最大的运动之一，它要求快速起动，快速切人、快速转身，急起急停，还有快速起跳。比赛的核心是跑动，在NBA48分钟的比赛中一个首发队员跑动的距离总和在4到6英里之间”。所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。随着篮球运动的不断发展，篮球比赛对抗性越来越激烈，身体接触越来越频繁，强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一，因此，篮球运动员还必须具有很好的力量素质。 技术方面的训练内容主要是进一步巩固投篮、传球、突破、运球、抢断球、防守对手和抢篮板球等基本技术，熟练掌握新战术配合所需要的技术，提高投篮、防守、抢篮板球，位置技术以及防守对抗情况下的运用能力。技术训练应集中到比赛的对抗性动作和应用性技巧上，并应经常在高强度及十分困难而又复杂对抗情景中完成技术，并且不再改变运动员已经形成和巩固了的动作技术。 战术训练方面主要有局部的二三人的配合和全队的整体战术配合，磨合阵形，形成自己特色的战术风格，常规战术训练比例减少，更强调的“针对性”战术，即针对比赛中对手的战术。战术训练多采用比赛训练法，在比赛训练中提高个人、集体和全队的攻防能力。 在心理训练方面，主要是培养运动员具有适应篮球比赛所需要的各种心理品质，提高自我控制、集中注