夏日美体全攻略比基尼身材我做主.docVIP

夏日美体全攻略比基尼身材我做主 炎炎夏日，去海边或是在游泳池消暑无疑是最佳选择。此时，一套漂亮的比基尼，将会使你成为众人关注的焦点。但是，比基尼对美眉们来说，既是“天使”也是“魔鬼”。那么，如何在夏日展现完美的“比基尼身材”呢？赶紧跟着小编一起努力，一个月后，让你成为沙滩上众人羡慕的焦点！ CHECKLIST 9个穿上比基尼的准备动作 下个月你也有比基尼计划吗？那么，你一定要跟着小编一起先来CHECK哦！ □ 1.身体肌肤摸起来粗粗的、不光滑？ 你该来个肌肤大扫除了，用去角质产品，把身上的老废角质除去吧！ □ 2.身体局部（特别是大腿）有凹凸不平的橘皮组织？ 选择具有消除橘皮组织效果的瘦身霜，努力按摩，把凹凸不平的脂肪变小！ □ 3.乳房两边外侧有堆积的小副乳？ 碍眼的小副乳，平常内衣就要穿好，再做运动来努力消除！ □ 4.手毛、腿毛除干净了吗？ 一定要仔细清除哦，不要让毛毛破坏了你的比基尼曲线。 □ 5.比基尼陷入背部肥肉里去了？ 先花一个月的时间好好运动你的背部线条吧！千万不要成为夏天的背影杀手！ □ 6.找不到腰线，只有水桶？ 没有腰，怎么能穿比基尼？赶紧动起来，水桶腰也有机会变水蛇腰！ □ 7.臀部下垂，小裤裤包裹不住? 真的要少坐一点啦！多站起来动一动，赶在炎夏来临之前练就小翘臀！ □ 8.手肘、脚跟有硬皮？ 洗澡时，先把手肘、足部的硬皮磨掉，洗完澡后抹上护肤霜，肌肤也能像脸部一样完美！ □ 9.腋下散发出难闻的气味？ 在身边随时准备一个香体喷雾，随时喷一下，保持清新体味。 比基尼身材四大重点曲线雕塑 修饰肩背线条STEP BY STEP 难得穿上比基尼，可别让背部、肩膀肥肉破坏你的身材曲线！跟着教练一起动起来吧！ 搭配运动器材：矿泉水瓶 随手可以取得的矿泉水瓶，就是很好的运动器材，它跟哑铃的作用一样，主要在于增加运动的强度，对于手臂、肩膀等部位的雕塑效果特别好。 Step 1. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手各持矿泉水瓶，自然垂放在两侧。 Step 2. 上身挺直，呼吸保持自然，意识集中在斜方肌，双肩上抬，维持3～5秒，再放松肩膀。此动作来回10～15次。 Step 1. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手持矿泉水瓶，上手臂夹紧，手心朝前。 Step 2. 上身挺直，呼吸自然，意识集中在手臂，将瓶子往上臂处举，前臂尽量靠近上臂维持3～5秒，再回原处。此动作来回10～15次。 抬举式 Step 3. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，手持瓶子，手肘朝上，左手叉腰。 Step 4. 呼吸自然，意识集中在右手臂，右手关节将瓶子往上举，维持3～5秒，再放回原处。此动作可左右各10～15次。 Step 5. 站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手持瓶子在头上方，手肘微弯，手心朝前。 Step 6.上身挺直，意识集中在阔背肌，肩关节内收，双手慢慢向下，维持3～5秒，来回10～15次。 收紧线条STEP BY STEP 穿上小裤裤，腰间却被压出肥肉来？不要嫌松紧带太紧，而是你的肉肉太多了！ 搭配运动器材：美体垫 “为什么一定要在垫子上不能躺在床上或地板上做运动呢？”美体教练说，因为，垫子不但可以减少做运动时的摩擦力，同时材质的弹性可以让你做起来更顺畅。 Step 1. 右腿屈膝，上半身上抬，右手放在右膝盖上，左手放右小腿肚，左脚往上提与地面呈30°，维持3～5秒。 Step2. 上半身不动，同样换左脚曲膝做，维持3～5秒。此动作左右各做8～12次。 Step 3. 右腿上抬与身体呈90°，上半身抬起，双手碰到小腿肚即可，维持3～5秒。 Step 4. 上半身不动，放右腿下去左腿上来，双手碰小腿肚，维持3～5秒，此动作左右各8～12次。 Step1. 五指碰地，双手张开略比肩宽，头、颈、腰、臀与腿保持一直线，双脚并拢伸直，脚尖触地，呼吸自然，维持10～15秒。 Step 2. 手指握紧，手肘弯曲，前手臂触地，头、颈、腰、臀与腿保持一直线，双脚并拢伸直，脚尖接触地面，呼吸自然，维持10～15秒。 Step 1. 手脚离地，双手置于耳侧，维持3～5秒。 Step 2. 左手与右脚抬高，右手与左脚仍维持原姿，维持3～5秒。 Step 3. 换右手与左脚抬高，左手与右脚放下回原姿势，维持3～5秒，此套动作可做8～12次。 毛巾收副乳STEP BY STEP a穿上比基尼，两侧副乳却露出来，这怎么能看！以训练胸小肌为主