浅谈高职体育系学生100米起跑慢原因和对策.doc

浅谈高职体育系学生100米起跑慢原因和对策 　　【摘 要】100米跑是五大身体素质之首的速度素质之一，而起跑便是100米跑中第一关键之处，也是最为重要的环节之一。但很多学生在起跑这一环节中就出现问题，导致100米跑起跑出来就处于落后位置。文章主要从体育系学生100米起跑慢的现象谈起，阐述学生自身素质导致起跑慢的原因，探讨其科学训练的方法及对策。 【关键词】高职体育系学生；100米起跑；训练方法及对策 100米跑是五大身体素质之首的速度素质之一，而在高职体育系学生的体能训练课中衡量学生速度素质的最主要标准就是100米跑，它的分值在身体素质考试的总分中占有很大的比重。因此，我们体能训练课的教师都相当的重视，学生也都希望自己能跑得更快。然而在100米考试中却有相当一部分的体育系学生出现100米起跑“停顿”的现象，导致起跑一出来就比其他学生慢一个或半个身位。有些学生认为起跑慢0.1-0.2秒能通过途中跑和冲刺跑来弥补，但是要想在途中跑和冲刺跑中提高这0.1-0.2秒是相当困难的。那么寄予上述这些原因我们何不在平时的体能训练当中重视起跑的练习，针对起跑的特点提高学生的起跑反应速度，加强速度力量以及心理素质的训练，合理安排训练的量和强度来提高学生100米起跑的速度。 一、现象与分析 （一）100米起跑“停顿”的现象 本人通过观察近几年体育系学生体能训练100米考试中发现，有相当一部分学生出现100米起跑“停顿”的现象。这些起跑慢的学生往往比起跑快的学生要慢半步、有的甚至慢一步，导致这些学生起跑出来就处于落后状态。 （二）原因及分析 导致学生起跑慢的因素很多，但大致上可以分为主观和客观两大类。主观因素包括学生自身的反应速度慢、腿部力量不足、心理过分紧张、赛前准备活动不充分以及技术动作不规范等。客观因素包括场地、器材、发令、气候以及学生的身体状况等。这些因素都制约了学生起跑的速度。但本人认为诸多因素当中占主导地位的还是学生自身的素质即反应速度慢、腿部力量不足，心理过分紧张。 1. 反应速度慢导致起跑慢的原因 反应速度慢导致起跑出现“停顿”现象是十分普遍的。反应速度在起跑中主要体现在学生听到枪声后的迅速起动。这一过程中神经肌肉的转换经过了声音刺激到感受器到中枢神经再到传出神经最后到肌肉感受的动作行为即起跑。这五个转换途径中某一环节出现偏差就会导致反应速度减慢。 2. 腿部力量不足导致起跑慢的原因 腿部力量不足也是起跑慢的另一大因素。腿部力量不足主要是指腿部的快速力量不足。所谓腿部快速力量是指学生在起跑中从静止状态转化成最大速度，必须发挥腿部肌肉最大的收缩速度和力量，这种腿部肌肉收缩的速度和力量的工作能力就是快速力量。众所周知，快速力量是动作速度的基础，快速力量大肌肉的收缩速度就快，动作速度也随之加快，从而起跑的速度就快。反之则减慢。 3. 心理紧张导致起跑慢的原因 心理过分紧张导致起跑速度慢，这一现象对于学生在考试中是最常见的。由学生课余训练的时间有限，质量又得不到保证，参加体能训练课时练习的时间和练习的密度和机会有限，这些原因必然导致学生在100米考试中心理紧张，从而引起学生在起跑这一环节上就发挥失常。 二、训练的方法及对策 既然学生起跑反应速度慢、腿部力量不足、心理紧张会导致起跑出现“停顿”现象，而且还会引起途中跑、冲刺跑技术动作的稳定发挥。那么我们体能训练课的老师就应该采取合理的训练的方法和手段来提高学生的自身素质。 （一）提高反应速度的训练方法及注意事项 反应速度是制约起跑快慢的重要因素。因此在课余训练中必须加强学生反应速度的练习。其主要方法：（1）听教师口令或看教师手势的起跑练习。学生在反应速度练习时，听教师的口令或听教师击掌声或看教师挥臂动作进行各种姿势的起跑练习（如：背向起跑方向，做一次立卧撑、站立式、半站立式、蹲距式等）。每周训练2-3次，每次进行7-8次起跑练习。（2）石头、尖刀、布、猜拳胜负进行的30至50米追逐游戏。学生在同一跑道上相隔1-2米进行猜拳，追逐者可以是猜拳胜者，也可以是猜拳负者。（3）“长江”、“黄河”的追逐游戏。学生两两相对站立在同一跑道内，相隔2-3米，站在跑道前面的学生做“长江”，后面的做“黄河”，这时学生听清楚教师发出的口令，若教师喊的是“长江”，学生可以是“长江”追“黄河”，也可以是“黄河”追“长江”。第二、三种以游戏性质进行的反应速度训练，不仅增加了学生训练的兴趣，而且还不宜引起学生疲劳的积累，从而有效提高了训练的质量。 同时在进行反应速度训练的时候还应注意一个问题。反应速度训练的时机一定要掌握好，一般反应速度的训练安排在训练课的前面部分。因为这时学生注意力集中、精力充沛，容易引起训练效果的