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第六章 运动员体能及其训练  第一节 运动员体能训练概述Section 1. Brief Account of Athletes Stamina Training 一、体能训练释义 二、体能训练的基本要求 第一节 运动员体能训练概述Section 1. Brief Account of Athletes Stamina Training 体能的分类 体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。 进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。 进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质莉专项所必需的身体形态、机能和素质。 二、体能训练的基本要求 (一)合理地安排一般体能训练和专项体能训练 (二)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式生物力学特征相近似。 (三)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。 (四)体能训练的主要内容是运动素质训练。 (五)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。 第二节 身体形态及其训练  Section 2. Physical Form and Its Training 一、身体形态释义 二、不同项群运动员的形态特征 三、身体形态训练的方法 四、身体形态训练的基本要求 第二节 身体形态及其训练 Section 2. Physical Form and Its Training 一、释义身体形态 (一)身体形态及其结构 身体形态是指人体外部与内部的形状特征。 (二)身体形态在运动员体能中的重要意义 1、一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水 　　平、机能水平和竞技能力水平 2、不同项目对身体形态的要求是不同的。 3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。 二、不同项群运动员的形态特征 (一)体能主导类速度性项群 (二)体能主导类耐力性项群 (三)体能主导类力量性项群 (四)技能主导类表现难美性项群 (五)技能主导类表现准确性项群 (六)技能主导类格斗对抗性项群 (七)技能主导类同场对抗性项群 (八)技能主导类隔网对抗性项群 　　　　　　　　四、身体形态训练的基本要求 (一)根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 (二)根据不同专项的特点安排身体形态训练 (三)身体形态训练应注意遗传因素的影响 (四)采用多种方法手段改善身体形态 第三节 力量素质及其训练Section 3. Strength and Strength Training 一、力量素质释义 二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定 三、力量训练的方法与手段 四、力量训练的基本要求 一、力量素质释义 (一)力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 (二)力量素质分类 依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量; 依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量； 依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。 二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定 (一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定 1. 最大力量的评定 评定运动员最大力量较为理想的方法是，测定肌肉等动练习时的最大力量值。 这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。 评定运动员最大力量时要注意:根据专项特点制定不同的评定标准，对少年及一般运动员力量评定可采用握力、背肌力、屈臂悬垂、引体向上、双杠臂屈伸及俯卧撑等指标。 2·最大力量训练负荷量度的确定 (1)基本训练方法负荷量度的确定 ①负荷强度 发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。 在此要说明两点： 第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是 从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。 第二，每周应穿插一些更大强度，如90%-95%的负荷强度的训练。 ②负荷数量(次数与组数) 例如:以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%时强度，重复次数可增加两次;每增加5%的强度，重复次