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《忐忑》 连笑星赵本山带新人弟子上春晚彩排的时候，也经常唱《忐忑》减压解闷。 唱歌是养生良方. 唱歌，通常是人们用来表达自己喜怒哀乐，调剂生活中酸甜苦辣 倾 诉 手通道 打 摔 写 弹 拉 做 画 搓 划 织 鄭州一校長捐自己漫畫像供老師發泄減壓 （二）改变与适应 每个人一生中都会遭遇到一些外来的生活事件，或者是个人的理想、愿望不能实现，要求得不到满足，而产生精神应激。 总之一句话：不想发生的事情发生了，而想实现的事情终于没有实现，此时必然产生心理应激或心理危机。 改 变 移民(生活环境) 上学(学习环境) 出国 角色（生命角色和职业角色） 关系（领导、朋友和家庭） 健康 财产 角色改变与期待 青年男人的角色压力（自我概念：儿子、恋人、同辈、下级、领导、父亲、丈夫、军人 ） 二、压力反应 陈鲁豫压力过大导致瘦削形似骷髅 研究结果显示,两人 头发生长不均、 干枯松散、受损严重、 毫无光泽。此外,两人头 发表层还有许多小孔 ,而这在正常人头发中 不存在。 情绪症状(愤怒、惊恐） 行为改变 三、应对压力与化解危机 ▲ 系统放松（肌肉紧张-松弛的交替）音乐1 ▲ 冥想放松（形象化过程）/音乐2 关键词：放松 ▲ 系统放松要诀音乐1 安静的环境,舒适的姿势 肌肉蹦紧,坚持1-2分钟,然后松弛 手+臂—肩+颈—脸—后背—臀--大腿—小腿-脚+脚趾 每个部位2-3次 30-40分钟 * * * * 4.1 躯体与精神放松 ▲ 冥想放松 音乐2 关键词：放松 * * * * 4.1 躯体与精神放松 ▲ 冥想放松 音乐2 关键词：放松 学习卸货，丰富减压通道 眼通道 漫画 风景 画展 阅读 耳通道 音乐 歌曲 相声 自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等） 眼耳并用 恐怖片 喜剧片 鼻通道 法国香水 减压呼吸 放松训练 1、超觉静坐法 2、渐进式放松 （肌肉放松操） 3、伸展运动 4、深呼吸减压 （呼吸感知操） 5、三分钟放松操 口通道 吃 喝（联邦止咳露） 说 唱（神曲—忐忑） 喊 笑 哭 骂 吹 朗诵 过量吸烟与饮酒 陈奕迅金曲奖落败 心情低落大吃减压 拍泳装广告压力太大，欣宜还狂吃了半盒巧克力减压 饮 食 影响情绪的食物 冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减压，反倒容易造成压力。 宣 泄 哀悼日复课 心理减压仪式上学生集体大哭 中国女子冰壶挑战加拿大 队员大喊减压 学习减压 快乐生活 光明新区精神卫生中心 吴延波 关于压力的画面 压力是个体对相关事物的感知和反应。确切地讲，压力是一种主观的心理状态,即所谓心理压力。 关于压力的画面 压力是一柄双刃剑（心理学和管理学） “压力就像一根小提琴弦” “没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。” 关于压力的画面 崔永元承认曾患抑郁症 陈鲁豫压力过大导致瘦削形似骷髅 压力太大与危机 一、压力的反应与影响 生活中的重大事件与患病概率之间存在明显关联：一个人经历的重大事件越多，患病的几率就越高，即使是快乐的体验（如结婚、大学毕业）。 人类所有疾病一半以上与生活压力有关（applan Stein,1984） * * 中西方生活事件压力指数的对比 压力的反应与影响 社会生活再适应量表（SRRS） LCU低于150：下年度健康的可能性最大； LCU介于150至300之间，来年内会有50%的机会发生严重的健康变化。 LCU高于300，来年会有80%的几率发生健康危机。 患病种类集中在： 心脑血管疾病、意外伤害、猝死、结核病、白血病 * * * * 小结：了解压力 ★ 压力在很多情况是积极的、有益的甚至是必不可少的 ★ 过度的压力会出现生理理、认知、行为、情绪的改变或异常 ★长期、过度的心理压力可能会对人的生理和心理健康产生影响。是否产生负面影响与个体因素有很大相关。 全球哪个地区人压力最大？ 中国内地（上海-北京）——德国——亚太其他国家(日本-韩国)——香港 上海：压力之都（80%在职人士感压力上升） 北京：（67%） 什么样的员工压力大？ 内向 极端 自卑 消极 急躁 冲动 孤僻 * * 压力管理之四：调整压力性格 A型性格 丹巴（Dunbar,1943）