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爱生活|LIFESTYLE THE BEST WAY TO RELEASE OFFICE STRESS 年终岁末，埋头于报表数据、谈判项目的你，是否总想去大自然中放松身心，却又因放不下手头 工作，而难以成行。其实，在办公室内就能进行的小运动，也能将你的压力化于无形。 文_萧萧　责任编辑_杨紫婕 办公室减压全纪录 52_ELITE LIFE LIFESTYLE| 爱生活 春困秋乏夏打盹，你是否总在办公室里 办公室改良瑜伽 昏昏欲睡呢？办公室是一个严肃、紧张 　　瑜伽能使人身心放松，这已毋庸置疑， 的地方，但同样也是最需要休闲放松的场所， 但被电脑等设备占满的办公室显然不是做瑜 究竟怎样才能在保证工作效率和遵守办公室 伽的好地方，没关系，办公室改良瑜伽可以 规章之余，给自己一个轻松的办公心情呢？ 帮你解决这个问题。 　　 ● 交替呼吸法 　　坐姿，右手食指、中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔 先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做五轮后放松。这个动作能够提神醒脑，振奋精神，增加专注力， 还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄也有非常好的功效。 　　 ● 后合掌式 　　坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽 量靠近后脑，保持5个呼吸后呼气放松。这个动作可以消除伏案工作 后肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，平缓情绪。 　　 ● 眼睛体操 　　转动眼球依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，最后慢慢闭起来休息；闭上眼 睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。这两个动作的训练对眼睛的 保健很有帮助，还能够保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态，也能改善压抑低落的情绪。 　　 ● 玛哈手印 　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼 吸后放松。这个动作可以刺激双手上的胃部反射区，长期练习能收紧中 腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适。 　　 ● 办公室改良瑜伽注意事项 　　1.呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。 　　2.瑜伽动作保持中不要屏气，要保持深长的呼吸。 　　3.动作做到自己能承受的最大程度即可，不要勉强，以免误伤。 2009_ 11 | 53 爱生活|LIFESTYLE 办公室放松食物 ★ 黑巧克力——人人都爱的快乐食物 黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力富含维生素、矿物 质等营养素，具有很强的抗氧化作用。 提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。 ★ 核桃——提升脑活力 核桃是最著名的补脑食物，它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚 麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。 提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁暴露在空气中时间太长就会被氧化。 ★ 杏仁——让我们更长寿 关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什， 居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。 提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般只能作为止咳和通 便之用。 ★ 豆浆——办公室补水最佳选择 营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、 低聚糖等营养素。 提示：豆浆富含安全的植物雌激素，是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便，每天让自己吃一小包豆类食物也 是一个备用选择。 ★ 果蔬汁——补足身体所需的每日果蔬 水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性