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小结 廓清式呼吸 胸式呼吸 浅而慢加速呼吸 浅的呼吸 哈气 呼吸深度逐渐变浅 呼吸频率逐渐变快 宫缩频率与呼吸频率相一致 宫缩强度与呼吸深度相协调 产前体操运动 种类 腿部运动 腰部运动 双腿抬高运动 盘腿坐式 股部肌肉伸展运动 腰部肌肉运动 背部与臀部运动 膝胸卧式 目的 促进外周血液循环 加强心肌功能 增加免疫力，预防疾病 锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群 使身体处于最佳状况 有利于分娩话动的正常进行 训练——腿部运动 练习方法： 双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。 作用：增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的弹性，促进分娩。 提示：每天早晚各做5~6次，怀孕任何阶段都可以做。 训练——腰部运动 练习方法： 双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。 作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。 提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做5~6次。 训练——盘腿坐式 训练方法： 双腿交叉盘坐； 足对足，轻压双膝 作用： 可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宮压力引起的痉挛。 让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。 提示：怀孕三个月开始训练， 每天一次，每次5～30分钟 训练——双腿