做情绪主人-中学生情绪心理辅导_.pptVIP

热身小游戏 学动物园里的动物的叫声 要求你和同学一起做，且偏离你一贯的社会行为 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 A-F 狮子 G-L 海豹 M-R 猩猩 S-Z 热带鸟 彼此看着对方，目光部能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒。 活动一：了解情绪ABC理论 小女孩的情绪发生了什么样的改变？ 导致小女孩情绪改变的原因是什么呢？ 情绪不是由事件所直接产生的，而是由人们对事件的想法所导致的，改变想法可以改变情绪。 A（Activating-event）——诱发事件 B（Belief）——当事人对事件的看法、认识和评价。 C（Consequence） ——情绪反应 A→B→C 小芳因作业迟交而被老师批评，觉得很没面子，感到很难过。 事件 想法 情绪 1.要上数学课了，小张觉得数学很难学，他不喜欢上这门课。 2.要上数学课了，小张觉得数学虽然有一定难度，但必须学好才行，他不讨厌上这门课。 3.好朋友的家要搬到外地去了，小王一想到以后再也不能和好朋友一起踢球了，心里就有点依依不舍。 4.好朋友的家要搬到外地去了，小王觉得他们一家终于可以团聚了，心里真为他的朋友高兴。 请分辨以上句子中的事件、想法和情绪。 讨论 一个燥热的下午，某教师在讲台上费力地讲课，大伙儿无精打采，懒洋洋地坐在那里。有些已经趴在桌上，恬然进入梦乡；有些心猿意马，要么望着窗外出神，要么目光空洞地望着黑板。小张的心情也很烦躁，反正课是听不下去了，索性拿出手机来玩游戏。老师看到学生的上课态度如此糟糕，于是开始严厉地批评，说他们不好好学习，不体谅老师的辛苦，之后又一一点名批评。小张被批评后心情很不爽，顶了老师几句。老师气坏了，要他站到教室后面去。小张立马冲出教室，留下气得说不出话的老师和愕然的同学…… 指出情境中的老师和小张分别遇到的事件，并着重从想法上分析老师和小张生气的原因。 自从上了高中以后，我就没有了周末，几乎所有的周末都以做作业、看参考书度过，其实我也不想这么过日子，只是压力真的很重，同学之间都在“明争暗斗”，表面上，大家都喜欢玩，背地里每个人都在努力学习，生恐在学习上被别人超过或被落下。 我觉得自己真的好累，多想回到无忧无虑的童年啊！有时扪心自问：“我快乐吗？快乐是什么？自从进入高中以来，我感到的只有压力，我有多久没有感受到快乐了？快乐到底是什么东西？整天扑在学习上，时常告诫自己必须保持自己的位次，这就是我最大的快乐吗？我已经做到这些了。可我为什么还一直这么烦恼呢？ 指出情境中的主人公遇到的事件，并着重从想法上分析导致他情绪的原因。 改变非理性想法的第一步是区分事件、想法和情绪。 首先要确定情绪的诱因（即事件)，要对事件不加任何的评价和推论，从实际出发，只对客观事实进行叙述。 接下来要寻找到情绪背后的想法，因为事件和情绪之间是不存在因果联系的，要找到情绪的原因，就要从引起情绪的想法入手，挖掘情绪背后或许还没有表现出来的“潜台词”，看看究竟是什么想法导致了情绪。 活动三：非理性想法的辨别 常见的非理性想法的类型： 第一种是不切实际的夸大。 常使用“受不了”“糟透了”等以偏概全的词语。 表现为：经受不住一点小挫折，或是对于能忍受的挫折也夸张地认为自己受不了；把事情看得十分严重，把小的困扰、悲伤变成大灾难，把一切视为悲剧；常以一件事的结果来论断自己或别人。 第二种是不切实际的要求。 常使用“应该”“必须”“一定”等词语，把一些“希望”“愿望”变成非要达到的“要求”，认为事情一定要如愿。存在非理性想法的时候经常会出现一些关键词，如 “永远” “应该” “必须” “一定” 等等。 常见非理性想法的关键词辨别训练。请指出关键词和判断理由。 （1）我一定要考好。 （2）犯错是一件相当可怕的事。 （3）在这件事上，我绝对没错。 （4）他经常不交作业，肯定不是好学生。 （5）这次考试不及格，我太笨了。 （6）我什么事都要做到最好。 （7）我经