灾后心理自助互助手册.doc

灾后心理自助互助手册第一篇? ?写给受灾者 n? 地震之后，我们会出现哪些心理和生理反应？ 在灾难发生之后，您可能会经历家园丧失，亲人伤亡，或是自己受伤。在这种情况下，您可能在未来数周内产生以下的一些反应。所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括： 心理反应 恐惧和担心 l? 很担心地震会再发生。 l? 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人。 l? 害怕自己崩溃或无法控制自己。 l? 害怕被进一步伤害，非常缺乏安全感。 无助感 l? 觉得人是那么脆弱，不堪一击。 l? 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫。 l? 觉得世界末日到来或一切转眼成空。 l? 大脑一片空白，有时不知道自己在干什么。 悲伤 l? 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛。 l? 大多数人会以大声嚎哭或不断抽泣来宣泄或抒解。 l? 少数人表现麻木、冷漠，没有什么表情。 内疚感 l? 觉得没有人可以帮助我，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人 l? 因为比别人幸运而感觉罪恶和内疚 l? 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡 愤怒 l? 觉得上天怎么可以对我这么不公平 l? 救灾的动作怎么那么慢 l? 别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。 强迫性的重复回忆 l? 一直想到去世的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事 l? 地震的画面在脑海中反复出现，一闭上眼睛就会看到最恐惧最悲伤的画面。 失望和思念 l? 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。 l? 失去了自己最爱的人，内心感到空荡荡的。 l? 想起死亡的亲人，常有像针扎心一般的感受。 过度反应 l? 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度。 l? 感到没有安全感，易焦虑。 l? 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒。 l? 特别想做事情，不能让自己停下来。 身体症状不适的症状 l? 易疲倦 l? 发抖或抽筋 l? 呼吸困难 l? 喉咙及胸部感觉梗塞 l? 子宫痉挛 l? 记忆力减退 l? 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） l? 晕眩、头昏眼花 l? 月经失调 l? 心跳突然加快 l? 反胃、拉肚子 （北京大学心理学系徐凯文编写） ? n? 我们应当怎样帮助自己？ 面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。 我们要： l? 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。 l? 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证，因此不过又没有胃口，一定要正常地吃饭。 l? 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达。 我们不要： l? 不要隐藏你的感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛 l? 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。 l? 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一 l? 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会持续一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。 （北京大学心理学系徐凯文编写） ? n? 在遇到灾难事件时，镇定和冷静是能做到的吗？如果保持镇定和冷静，会有什么样的作用？ 经历重大灾难之后，出现恐惧、担心、悲伤、愤怒等情绪反应都是正常的，大多数人并不能在第一时间保持绝对的“镇定和冷静”。因此，不应当刻板地要求别人和自己保持镇定和冷静。 当然，若能在情绪反应出现之后，调整心态，恢复镇定和冷静，则具有非常积极的作用，它可以帮助人们更加理性地思考和分析。 （北京大学心理学系李松蔚编写） n? 我没有救下我的亲人，如何减少负罪感？ 在严重的灾难之后，人们比较容易出现内疚或负罪感。人们会恨自己没有能力救出家人，希望死的那个人是自己而不是亲人；因为比别人幸运而感觉罪恶；感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。亲人死亡对幸存者而言是一种严重的丧失，因此有上述提到的负罪感是一种正常的反应。通常这些反应都会在一个月之内缓解，若一个月后，这种负罪感仍强烈存在，则需要寻找心理专业工作人员的帮助。 （北京大学心理学系王雨吟编写） ? n? 亲人丧失后，该如何承受突如其来的丧亲之痛？ ?丧失亲人之后，通常都会经历如下四个心理反应过程： （1）休克期：可能会出现情感麻木，否认丧失亲人的事实； （2）埋怨：有些人会自责，后悔自己没有救出亲人，有些人会愤怒，对灾难造成的亲人丧失感到非常生气； （3）抑郁期：有些人会出现情绪低落，不愿意见人，特别是丧失了孩子的家长特别不愿意看到与自己孩子同龄的儿童；有些人什