健康女性美丽人生.ppt

——3.8妇女节主题专案（三） 独立 自信 时尚 乐观 坚强 美丽…… 一切源于健康 忌超负荷工作女性长期超负荷工作使得中枢神经系统持续处于紧张状态，以致内分泌功能紊乱。 忌忧愁抑郁 现代生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼强压心头有百患无一益。 忌盲目节食减肥爱美之心，人皆有之，而盲目的减肥对身体百害而无一利。忌浓妆艳抹化妆品化学成份居多，含汞、铅及大量的防腐剂，女性把美容寄托在化妆品上，而忽略了健康。 ——女性健康四忌 女性该如何保持健康？ 饮食篇 健身篇 美容篇 心灵篇 ——饮食 不可忽视矿物质的供给　 在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 不要忽视氨基酸的供给　 现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足，豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 不要过多摄入脂肪　 女性要控制总热量的摄入，少吃油炸食品，如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。 不要减少维生素　 维生素是维持生理功能的重要成分，由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。 女人饮食四不 ——饮食 女人饮食五佳 最佳肉食　 鹅、鸭肉有益于心脏，鸡肉为“蛋白质的最佳来源”，兔肉具有美容减肥的功效。 最佳汤食　 鸡汤可向女性提供大量的优质养分，母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。　 最佳护脑食物　 最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。　 最佳纠酸食物　 海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3－4次海带，才可保持血液的正常碱度。　 最佳零食　 话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素，而且鲜味与营养能长期保存，热量低。 女人应该多吃的四种美容食物 番木瓜 它对胆囊疾病有很好的食疗效果。　　 豆腐 大豆蛋白质含量高，能够降低胆固醇，并能够增加骨头的健康。 牛肉 女性容易患贫血，并且血液中低铁含量可导致严重疲劳。牛肉中含铁最为丰富。 甘蓝 多吃甘蓝可以得到充分的钙和维生素D、维生素K，可使患骨质疏松的几率降低30%。 ——饮食 ——饮食 迅速减肥都吃什么？ 香蕉 香蕉热量很低，又能吃饱，所以香蕉最适合又懒惰又想减肥的人。 豆芽 豆芽含水分较多，被身体吸收后产生的热量较少，不容易形成脂肪。 醋 醋中富含的氨基酸，能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能。　　 柚子 柚子能够帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。 红酒 含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度。 ——健身 三步运动曲 减掉小肚腩 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。 一、热身活动10分钟。 热身至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 　　 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 　　 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。 　　 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 　　 有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以 顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 每次做30分钟 每周3—4次 坚持45必有显著效果 ——健身 两招打造性感小腰 　　步骤一： 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。 　　步骤二： 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓 背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到 拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持 15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用 手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。 两招瘦臀小动作 　　步骤一： 俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 　　步骤二： 臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回 到动作1