wpj老年人健康生活方式-1.ppt

“四”——饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱（当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱）” “五”——每天保证500克蔬菜和水果——是预防癌症的最好办法是常吃新鲜蔬菜和水果。 “红”——西红柿、红葡萄酒和红辣椒 “黄”——红黄色蔬菜，指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等富含维生素A 食品 “绿”—— 绿茶有一促抗氧自由基，绿茶减少老年化，越喝越年轻，能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。 五、如何养成健康生活方式？ “白”——燕麦粉、燕麦片不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。 “黑”——黑木耳可降血液粘度。一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜都可以。 台湾冠心病人案例 台湾企业家，患冠心病，三根冠状动脉堵塞，需要心脏搭桥手术。 10克黑木耳几两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，给予点味精，给点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。 五、如何养成健康生活方式？ 适量运动——就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运动。 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”—— 医学之父西波克拉底。 古希腊山岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧”。 五、如何养成健康生活方式？ 最好的运动是散步 走路——能使动脉从硬化到软化，雷洁琼（1905—）、陈立夫（1900－2001）一生爱好就是天天走路，活过百岁。 走路——能防治疾病，增进健康，增寿！是最好的保健品！ 太极拳——改善神经系统，增强平衡功能，预防跌倒； 怎么步行？——三、五、七 “三”——最好一次三公里三十分钟以上，身体不适，千万不要勉强！ “五”——一周走5次，最好天天走，糖尿病外出一定要带点食品！ “七”——运动到你的年龄加心跳等于170（运动量的控制） 五、如何养成健康生活方式？ 实验研究1： 老人分两组，一组一天平均步4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。 实验研究2： 老人分两组：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组打太极拳，结果：练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。最后美国得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。 邓小平同志1978年亲笔题词：“太极拳好”。 狼医生故事： 五、如何养成健康生活方式？ 戒烟限酒 如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过5支烟。抽烟多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加；酒少量可以，量大了就不行。 心理平衡 别生气，控制情绪——“情绪”造成了太多的意外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、情绪突变而引起的！ 正确对待自己（比上不足，比下有余）、他人（不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气）和社会（多从积极地角度看待社会和世界）——与人为善、与社会发展和谐。 五、如何养成健康生活方式？ 糊涂一点（小事糊涂，大事清楚，睁一只眼，闭一只眼） 乐观一点（不要成天向着死，想着不愉快、不顺心的事情） 宽容一点（别生气，控制情绪、正确对待自己、家人和社会，以及糊涂一点、乐观一点就是最大的宽容）生活就像一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”，心理平衡是健康的“金钥匙”。 潇洒一点（该玩的要玩、该穿的要穿、该吃的要吃、该享受的要享受，享受人生，千万不要舍不得！） 五、如何养成健康生活方式？ 四句话概括健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意 一个中心——以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健康为中心。 二个基本点——第一是糊涂一点。小事糊涂，大事清楚，小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋，所以糊涂一点。第二是潇洒一点。度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。 三大作风——助人为乐，知足长乐，自得其乐，永远保持快乐。 八项注意——八项注意：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。有这些，基本上不要花什么药费，我们各个都健康，七、八、九，百岁不是梦。 五、如何养成健康生活方式？ 谢谢！ 老年人生活方式与身心健康 京煤集团总医院 王平静 综合科介绍 特需病房-老年病科（原干部病房）建于1990年。 开放床位41张，病房设有心电监护仪、电除颤仪、心电图机、呼吸机、脑循环治疗仪、下肢气压式循环治疗仪、前列腺微波治疗仪等设备。 综合科介绍 现科内共有医护人员25名，其中副主任医师4名