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提高初中女生耐力跑能力教学探析 　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-02 摘 要 通过对黄石市几所中学女生进行调查，发现初中女生普遍对耐力跑兴趣不高，这不仅给耐力跑教学带来了一定的困难，也阻碍了学生心肺功能的增强。本文采用问卷调查法，文献资料法，咨询法等对影响初中女生耐力跑能力的各因素进行了分析，达到提高耐力跑教学，促进其通过耐力跑达到强身健体，增强自信心，培养其顽强意志的目的。 关键词 初中 教学 女生 耐力 一、前言 耐力跑锻炼能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能，尤其对于女生来说，耐力跑具有很高的锻炼价值。然而调查发现中学女生普遍对耐力跑缺乏兴趣，耐力跑能力不强，体质较差。十三四岁的女生处于青春发育的前期，随年龄增长，皮下脂肪增厚，体重增加，但肌肉力量差，心肺功能和体能较差，完成动作有困难，种种生理上的重大变化带来了心理上的一些变化，害羞、胆怯，因爱美而怕脏，这在较大程度上成为女生参加体育活动的心理障碍。正是由于中学女生的这些生理、心理变化，中学中的女生体育课尤其是耐力跑课较难进行下去，也较难达到预期的效果。下面是我就如何提高中学女生耐力跑能力教学进行的初步探讨。 二、女生厌倦耐力跑的原因分析 问卷调查结果显示，中学女生喜欢田径项目的很少，喜欢耐力跑的更少，普遍认为耐力跑比较累，又枯燥无味（调查结果见表1）。 表1 中学女生对体育课中耐力跑项目兴趣调查表 （一）原因分析 1.中学生对耐力跑特点认识不足 女生多数由于以往活动较少，心肺功能较差，体质较弱，很容易在耐力跑进行的过程中出现头痛、头晕、恶心、呼吸短促等身体不适症状，使她们对耐力跑产生害怕、恐惧情绪，事实上出现这些症状都是比较正常的。在进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，当运动进行到某一时程间，锻炼者常常产生一些难以忍受的反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率增加、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称“极点”。它产生的主要原因是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称，致使供养不足，大量乳酸积累使血液的pH向酸性方面偏移，这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性引起呼吸、循环系统活动紊乱。这些现象依靠自身的意志力和调整运动节奏，稍微减慢速度，调整步伐、呼吸，不久种种不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变的轻松有力，呼吸变的均匀自如，这时的状态即“第二次呼吸”。而且种种不适症状随着运动水平的提高也会有所减轻。这样一来对耐力跑项目特点有了正确认识，女生便会减轻对耐力跑的恐惧情绪，并逐渐产生兴趣。 2.对耐力跑健身理论认识欠缺 调查发现中学女生对耐力跑理论认识过于欠缺（见表2）。 表2 中学女生对开展耐力跑课态度调查表 中学阶段女生往往体重增加，甚至超出标准体重，且她们的爱美之心又很强，很多同学减食减肥，这些方法是不利于健康的，耐力跑是健身、健美的良好方法。通常情况下采用65%的强度进行耐力跑训练，该强度下的长时间运动消耗的能量将来自脂肪的氧化分解，长期坚持身体多余的脂肪将消耗，从而达到健身、健美的效果。而那些纯药物、绝食减肥的方法都是不科学也是不理想的。而且耐力跑对那些体质较差的学生也能起到强身健体作用，提高其机体免疫功能。 三、提高中学女生耐力跑教学的方法与对策 （一）教学过程中的区别对待 耐力跑项目教学中注意区别对待是至关重要的，它要以一定的力量、体能、心肺功能为基础，而这些方面不仅男生和女生之间有差别，女生同女生之间也存在差别，也应区别对待。女中学生一般年龄在12―15岁之间，属青春发育的前期，与男子相比，女子四肢短、盆宽、皮下脂肪厚，肌肉力量差，胸廓小，心肺功能也较差。当代中学生独生子女日益增多，她们都有较强的自尊心和上进心，但意志品质薄弱，害怕吃苦。在耐力跑练习时，由于力不从心，容易产生自卑、恐惧等心理障碍，影响教学的顺利进行。男生同女生的身体结构特点的差别，生理、心理的差别；女生同女生之间的个性的差别、身体素质的差别等等都要求教学要因材施教、区别对待，从实际情况出发，从而充分发挥其各自才能、特长。 （二）技术教学及其“威信效应” 耐力性运动项目，它要求运动员在跑时保持一定速度，又能跑的持久。因此，对中长跑技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量消耗。进行技术教学时，技术动作示范的准确性，规范化至关重要，教师标准漂亮的技术示范动作能引起学生对掌握这项技术的兴趣和欲望，从而调动学生的积极性，达到乐学的境界。技术讲解时，要选择那些既有知识性，科学性又有趣味性的专业语言，尽量做到深入浅出。 教师