养生保健小基本知识第三季.ppt

* * * * * * * * * * * 养生保健小知识第三季 – 工薪人士群体 笔者在平时给朋友们提出各种健康建议的时候，发现白领工薪族，有很多共同的不健康的生活方式，在第本季里面，笔者针对一些最基本的养生健康的知识点，进行了总结。 笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。 文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。 文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。特殊人群（比如孕妇）不适合尝试本文中提到的一些方法。 文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。 如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。 笔者没有任何医学学历或者医学职称，对疗效不能付任何医学和法律责任，仅供读者参考。 文中使用的图片来自于 /photosN00/ 引言 良好的睡眠是保健的必须条件 加班确实难免，但在自己能力所及，尽量早点睡，理想的情况是晚上9：30之前 早睡习惯养成之后，过一段时间，睡眠得到一定补充之后，就可以做到早起了 同时，也给小孩子养成一个早睡早起的习惯，注意，早睡早起，并没有减少生活时间 关于“每天睡4个小时”之类的提法，也许适合少数人，但肯定不适用于大多数，许多事实已经证明。 睡眠不好的常见原因 血虚 – 酸枣仁/制首乌 气虚 – 艾灸 肝郁 – 按摩肝胆经络 睡眠之前1小时注意补充水分，这样到入睡的时候，体内水分正合适 注意被子的薄厚 睡眠 休息也是健康的重要来源 周末要给自己一些时间能休息 每天也争取给自己一点时间休息 出差路上也注意休息，但首先要注意安全 休息的方式不仅仅是“发呆” 听听音乐，划船，舞蹈，绘画，演奏 进行一些不太剧烈的体育活动 每个人有适合自己的休息方式，但重点是确实要得到休息，而不是更累了 大家可以问问自己 我是一个懂得休息的人么？ 我上一次充分放松15分钟是什么时候？1小时？一整天？ 休息 肉类可以适当食用，但一定要尽可能减少油脂和油类摄入，肉本身不可怕，而是那些肥肉油脂 罐装，塑料袋封装的食品，尽量少吃 对于普通人，每周可以跳过1-2餐正餐，但一定是在身体允许的情况下 尽量不要偏食，一个人特别喜欢吃的，和特别不喜欢吃的，通常能反映一个人的体质和疾病 一些常用的药食同源的饮片，可以作为泡水的替代饮料 百合 – 润肺清胃 陈皮 – 降气 淡豆豉 – 解毒 山楂 – 养颜 党参 – 补气 酸枣仁 – 补血 饮食 尽管无法对环境有太大的改变，但我们仍然有能力对自己的情绪进行一定的调节 “情绪”比“养生”，“饮食”，“休息”对身体的影响更大 宽容不意味着没有原则 原谅不等于赞同 少安毋躁，给自己和他人一点时间，绝不意味着懦弱 尽量从自己身上看到改变的契机 谦让未必是一个“下策” 在很情绪化的时候，不要做重大的决定和行动，反而要让自己多休息 不要纠结在过去，而要面向未来 谋事在人，成事在天 心灵的书籍确实需要读一些，我们也需要精神财富 情绪 艾灸是中医养生里面常用的“补”法 各种艾灸条和艾灸仪器，大家可以根据自己的情况尝试，选用 艾灸要注意防火，防烫，夏季伏天注意减少热度和频率。 一般来说，每周2-3次，每次1小时，可以根据身体情况加减 艾灸的热度和距离皮肤的距离，可以以本人体感舒适为原则 常见的艾灸起步位置 后腰，臀部中央，肩部，膝盖 艾草燃烧产生的各种射线，和人体的经络产生复杂的作用，使得人体的经络得到保养和维护，治疗主要不是依靠热量，而是射线。 艾灸 一般情况下，真空拔罐器，就已经够大家家庭拔罐的使用了，如果需要可以购买一些增补的“体型罐” 拔罐属于中医疗法里面的“泻”法，因此尽量避免长期仅仅使用拔罐的疗法，这样会导致人有些“虚弱”，也就是说拔罐和艾灸可以结合起来，一补一泻。 拔罐入门的时候可以尝试 颈部，颈椎不舒服 腰部，易疲劳，易感冒 胸部，咽炎 后背，这里比较复杂， 拔罐可以有一个长期学习，不要心急，一点一点积累 拔罐 刮痧，拔罐，按摩，艾灸，意图都是要对经络进行维护和修复 刮痧常用的刮痧板是，牛角板，砭石板 注意选用合适的刮痧油，否则会伤皮肤，也可以考虑用唇膏临时替代 最开始的时候可以在 后背左右两侧从上到下的刮 大腿和小腿内侧从下往上刮 刮痧 按摩是最简单，容易，但也是最难深度掌握的健身方法 按摩到了中高级水平，就有点类似点穴了。 常用的按摩穴位 睡眠不良，太冲，三阴交，蠡沟，曲泉，阴包 胃炎，公孙，漏谷，