体能训练理论和方法第五章部分项目体能训练介绍课件.ppt

体能训练理论与方法 授课教师:毛 永 探讨和研究各项目运动员的体能训练，研究同群和异群项目的共有特点和普遍规律，可以打破固有运动项目的界线，进行跨项目的规律性探索。例如，投掷项目和举重项目的力量训练有许多共同之处，而所有中长距离的走跑项目均与中长距离的游泳、自行车、划船、速度滑冰的体能训练有许多相似之处。这对于提高体能训练的质量效益，促进专项运动成绩与水平的提高均具有重要意义。  第一节 体能主导类速度力量性项群体能训练简介  体能主导类速度力量项群主要包括短冲类、跳跃类、投掷类和举重等四类项目。它们的主要特点是要求运动员在很短的时间（或瞬间）内，最大限度地发挥出体能潜力。这既要求有突出的最大力量、速度力量，又要求具有很快的速度水平，并且要把力量和速度有机地结合起来。  第一节 体能主导类速度力量性项群体能训练简介  一、短冲类项目 短冲类项目主要包括100米、400米、200米跑；50米游泳；赛场短距离自行车；短距离速度滑冰等。这类项目要求运动员必须具备突出的速度力量、反应速度、移动速度，以及较高要求的专项耐力和专项柔韧性。  第一节 体能主导类速度力量性项群体能训练简介  （一）短跑运动员的体能训练 力量训练　　 短跑（100\200\400米）属于快速的周期性运动，力量训练的重点是发展速度力量（特别是快速的起动力、反应力、爆发力），并且速度力量训练必须和专项技术紧密结合，使力量练习的神经系统和肌肉用力性质与专项技术相似。 对于短跑技术，从生物力学角度看，运动员最需要发展臀大肌、大收肌、股四头肌、股二头肌以及小腿三头肌，并且还需要一定的腹肌力量和上肢屈肌力量。由于短跑需要突出的速度力量，因此采用负重练习发展力量时，通常采用重量中等70%、组数较多（6-8 次）次数中等（5-8次）的快速度发展速度力量的方法。其主要采用：肩负杠铃下蹲、半蹲跳、箭步蹲跳、负重单腿交换踏蹬向上跳、负重换腿跳、抓举（高抓）、挺举（高翻挺）、快挺、拉抓等练习手段。练习时可成组地进行，或者与跑交替，或者与放松练习和柔韧性练习交替进行。 发展爆发力的训练手段还有各种跳跃练习，如立定跳远、立定三级跳、三级跳、跳台阶、双足或单足多级跳、蹬离起跑器的跳。这些练习用力强度大，动作结构和起跑相似，有助于发展起跑所需的爆发力。在做这些练习时，应特别强调蹬地角度。其它如50-100米，跨步跳、30-5米单脚跳等练习，既有助于发展短跑运动员的爆发性力量素质，也有助于改进跑的技术。 在进行爆发性力量训练时，还要重视腰腹肌、背肌力量训练，特别是女运动员更应重视腰腹和背肌力量训练。在力量训练中，要强调每一个动作都要求尽量用力到脚趾关节，这样可以发展短跑运动员所必须的踝关节和脚趾关节力量。  第一节 体能主导类速度力量性项群体能训练简介  （一）短跑运动员的体能训练 速度训练　　 速度是对短跑成绩起主导作用的专项素质。速度训练的目的是不断建立中枢神经系统快速条件反射，发展快速能力。速度水平不仅取决于中枢神经系统的灵活性、肌肉力量、动作速率等因素，而且取决于运动员掌握正确的技术。 因此，速度训练并不是采取某一两个手段就能取得良好的效果，而是首先要有全面体能训练的基础，并掌握正确的跑的技术。训练实践证明，步频与步长是影响和制约速度水平的两个主要因素。因此，提高速度要围绕发展步频和步长以及使两者之间形成适宜的比例关系来进行。首先，要把发展步频与发展步长的练习有机地结合起来，使步频与步长同时增长；然后要根据不同对象的特点进行安排，对步频快而步长小的，应在保持步频快的前提下去着重发展步长，对步长大而步频慢的，则要在保持步长大的前提下去着重发展步频，使步频与步长之间既相适应又具有个人特点。这是现代训练中正确处理步频与步长关系，有效提高跑速的重要捷径。  第一节 体能主导类速度力量性项群体能训练简介  （一）短跑运动员的体能训练 1发展频率为主的练习　　动作频率受到先天遗传因素的强烈影响，但后天的训练仍可使其获得一定发展。主要练习手段有快速小步跑与原地快速踏脚练习，后踢小腿跑，支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑中突然做几次最快速度的抬腿练习，由行进间小步跑、高抬腿跑过渡到加速跑，利用下坡跑的惯性和顺风跑来加快步频，双手扶肋木和小腿拉橡筋做快速“扒地”动作练习，快速下台阶跑，缩短步长加快步频的“短格”跑，随教练员击掌（或击拍器）的变化做快慢交替的抬腿与摆臂练习，通过提高动作协调性与节奏感来发展频率等。 2发展步长为主的练习　　步长取决于身高、腿部力量大小、髋关节灵活性及跑的技术是否合理等因素。除身高有较