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浅议排球扣球技术教学和训练方法 　　摘 要 排球运动是一种重要的体育运动，对增强学生体质，掌握体育技能等都有良好的作用。因此，研究排球的扣球技术的教学和训练方法具有重要的现实意义。笔者结合多年教学经验，分析了排球的扣球技术的教学方法以及训练方式，以供参考。 关键词 排球 扣球技术 训练方法 教学难点 中图分类号：G424 文献标识码：A 1 扣球技术 1.1 扣球动作概念 在排球的几项技术中，扣球是基本技术之一，其动作主要分为四个环节，包括助跑、起跳、挥臂击球和落地，助跑的目的是为了提高水平速度，以便于更加顺利地起跳；起跳则是为了将助跑获得的水平速度通过踏跳动作转变为垂直力，使人体能腾到空间占据有力的击球位置；击球是通过手以快速、有力的方式将球传递出去；平稳落地则是整个扣球技术的结束阶段。 1.2 教学步骤 对于排球的教学步骤通常分为两个部分进行，一是由教师在课堂上讲解扣球的技术、方法、动作要领以及其在比赛中的具体应用，并且在讲解之后由教师亲自做示范，为学生们演示，以使得学生们能够在脑海中形成一个完整、直观、形象的动作概念；二是示范之后，由教师安排好练习顺序组织学生们进行练习，通常情况下，排球的练习顺序为：助跑起跳练习→挥臂击球练习→原地自抛自扣练习→助跑起跳扣抛球练习→四号位完整扣传球练习。 1.3 扣球技术的练习解析 1.3.1 重点环节 在扣球技术的教学中，教师要掌握好以下几点重点环节：一是把握好助跑和起跳的时机，根据具体情况掌握好球的位置、速度等二是调整好身体的姿势以及起动步伐，在起跳之时掌握好起跳点，并且步幅要大，以便于能够将助跑的水平速度转化为向上的垂直速度；三是根据二传来球的情况掌握好起跳速度，通常情况下，如果球比较高则可以晚点起跳，而球低则应早点起跳，一旦起跳时间没有掌握好，对扣球质量有着很大影响。 1.3.2 教学方法 在传授扣球技术之时，教师要掌握好手段和方法，常用的方式是：首先进行原地徒手练习，两臂有力地划弧摆动，并要提肩；练习时动作要缓慢，走步中1～2 步起跳练习，注意一步小二步大原则，较快；在开始助跑之时动作要慢，并根据具体情况逐渐加快速度，在徒手练习熟练之后则可以结合球网做实际的助跑练习，并设定一定的目标，如触摸悬挂球等。 1.3.3 基础教学 本文基础教学主要是针对助跑以及起跳进行的教学，二者是扣球的基础动作，同时也是扣球的配合技术，因此在教学中教师要加强学生们的练习，使其掌握扎实的基本功。在助跑时，扣球者要尽量接近球并调整身体，使其能够适应二球的速度、高度和角度，同时选好起跳点，尽量增强弹跳高度，以加强扣球的威力。 1.3.4 扣球手法教学 首先打满全掌，在触球之时，将手中五指微张成勺形，以手掌包满球体为宜，同时屈指向前积极鞭甩加速；其次是掌握好手臂与球的碰撞空间位置，要尽最大可能利用好垂直空间，以便将球发挥出最大威力。教师在传授之时，要根据学生实际情况选择适宜的教法，尤其是初学者，要为其讲清扣球的碰撞点应是人体腾空的终点和手臂伸直的最高点的前上方，帮助其掌握好正确的手法和适当的时间；再次是运用好碰撞力，在起跳之后，要将身体控制成反弓形以加强上体和手臂的振幅，用腰腹发力击球，增加运动速度，并通过手与球的短暂作用来改变球的运动方向，此时要使学生明白如何应用力的原理达到理想的效果，这是扣球技术中的重要因素。 1.3.5 完整扣球动作教学 在扣球的整个完整动作上，一定要注意（下转第189页）（上接第141页）好协调和连贯，使各个动作和环节能够紧紧衔接在一起；此时要注意解决好人和球的关系，掌握好起跳时机以及恰当的起跳点，手臂要由后开始向球挥动 ，而不是前后的直线进行运动。 2 扣球训练方法 2.1 技术训练 技术训练方法主要是掌握扣球的动作要领和提高扣球的运动知觉，在动作要领方面，助跑时步幅应该由小到大，并且逐步加快速度，最后跨起跳步；在起跳时应该先看好球的落点再决定起跳，并要用双脚蹬地用力蹬出，同时向上摆臂保持肢体协调，在击球时要使用腰力发力，向上用力挥臂，全掌抱球打满。提高扣球的运动知觉主要应该进行分解训练，将扣球中的各个环节分开训练，教师要对每一个姿势进行指导和纠正，此时应注意：在助跑起跳之时速度要由慢到快，起跳后，身体成反弓形，收腹发力，挥臂如鞭。 2.2 重复训练 在传授扣球动作要领之后，教师应该给学生留足时间进行反复训练，使学生能够熟练掌握，重点应该重复训练三个方面：一是在力正面扣球，安排扣球者纵队站在左侧离网3米之外，每个学生手中一球，先将球传给3号位，3 号位把球顺网传给4 号位，扣球者快速上步扣球，扣完球跑到后面排好队，下一个接着扣球。在这个练习中应