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我的血压我做主 高血压病人的健康生活指导 吴剑鸣医院 李惠芬 “高血压”的危害 “ 一 ” 每日一袋牛奶 “ 二 ” 每餐2两左右主食 “ 三 ” 每日三份高蛋白食品 “ 四 ” 四句话 “ 五 ” 每日500g蔬菜和水果 * * 连续多日在安静状态下或活动后休息5分钟以上测得的血压，有两次以上的血压140/90，才能称为高血压。 高血压的概念： 脑 心脏 眼 危害 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 高血压的健康生活指导： 合理饮食 有粗有细； 不甜不咸； 三四五顿； 七八分饱。 年轻时——用健康换取金钱， 年老时——用运动换取健康。 “要” : 有氧运动（步行、慢跑、健身操） “拒” : 无氧运动（举重、百米跑） 适量运动 大量吸烟会使血管弹性变差，加速动脉硬化，促使血压增高。 戒烟限酒 饮酒则有利有弊，饮少量红酒为宜。 高血压心理表现为：紧张、易怒、情绪不稳。这是血压升高的诱因，应该极力避免。 正确做法：放松，冷静，保持快乐心情。 推荐方法:自我唠叨法 心理平衡 *