秋冬养生小知识.doc

秋冬是阴长阳消的阶段，顺应这个趋势养阴，效果就会比其他时候要好，这好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则。　　　　水为阴气之源，因此，秋冬季节应多喝水。除喝水之外，还可食用藕、鱼、萝卜、胡萝卜、黑木耳、白木耳、芝麻、土豆、莴苣、白菜、花菜、红薯、蜂蜜、梨、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。　　再就是护阴。汗出过多就会损人体之“阴”，因此，防止汗过多是护阴之关键，在秋冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓。 秋冬之交的气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。深秋过后，雨稀气燥，冷暖空气骤然进退，昼夜温差较大，气候变幻莫测，稍有不慎，容易杂病缠身，被称为“多事的季节”。如何健康度过气候多变的秋冬之交季节？在加强锻炼、讲究卫生的同时，顺应天气、科学养生也很关键。秋冬之交季 节养生要讲究一个“和”字。 ???? 心和方能做到万物萧条心宁静。入秋之后，肺气虚者对秋天气候的变化尤为敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季沉闷之感。秋冬之交季节，应多参加户外活动，有条件的可结伴去野外山乡，登高远眺，饱览秋花烂漫、红叶胜火等胜景，以焕发青春活力。 ???? 天和方能做到强身健体又防病。寒露后，会出现“一场秋雨一场寒”，秋冬转换季节，昼夜温差逐渐增大；从防病保健的角度讲，循序渐进地经受“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能。但锻炼时一定要有度，与天相和。特别是入冬以后，应倍加小心，否则极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒及心肺等方面的疾病。 ???? 食和方能做到秋燥气干津亦盛。秋燥是秋冬转换季节的重要气候特征，易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，宜吃清热生津、养阴润肺的食物。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。其他各年龄阶段的人也宜择粥而食，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之功效。 养生知识——春夏养阳，秋冬养阴 顺应四时养生首先要了解四季中春生、夏长、秋收、冬藏的规律。《素问·四气调神大论》中指出，四时阴阳为自然万物生存的根本，所以古时一些智慧高超的人就懂得四时变化规律，做到春夏养阳，秋冬养阴。 春夏养阳，秋冬养阴是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降、五脏盛衰的不同时间的特定状态而制定的四时养生原则。这一原则不仅指导四时养生，而且指导调整人体阴阳虚实。 1、顺应自然规律养生 春生夏长，秋收冬藏，是生物变化的总规律，那么作为万物之灵的人类也必须遵循这一规律。春夏之时，自然界之阳气升发，万物生机盎然。懂得养生的人就应在此时保护体内阳气，使之充沛而不断旺盛起来，同时对凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这就是春夏养阳的含义。 秋冬之时，万物敛藏，此时养生就应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，不使妄泄，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年，这就是秋冬养阴的含义。 高士宗在《素问直解》中指出，古人春夏养阳，就是使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴就是使太阴之气收，少阴之气藏，从而顺从自然规律来养阴养阳。这说明“春夏养阳，秋冬养阴”的目的在于顺应四时，养护阴阳，以供人体，生生不息之用。 张志聪在《素问集注》中进一步指出春夏时阳盛于外而虚于内，秋冬时阴盛于外而虚于内，所以懂得养生的人采取春夏养阳，秋冬养阴的方法从根本上来养阳护阴。 2、调整人体阴阳虚实 “春夏养阳、秋冬养阴”的意义还在于，要根据四时的变化来调整人体的阴阳虚实。 体虚有阴虚、阳虚的不同。阴虚主要表现为口燥、咽干、大便结、舌红少苔等津液不足的现象，阳虚则主要表现为畏寒、肢冷、大便溏、舌淡胖等阳气亏损的现象。就四时而言，阴虚多在炎热夏季更加明显，阳虚则在寒冷的冬季明显。 古代养生家认为，不要在夏季阴虚很明显时才去补阴，因为此时自然界阳气很旺，阴气不足，补阴很难见效。而秋冬自然界阴气旺盛，养阴药物借助自然界的阴气，就很容易发挥作用，从而有效地调整人体的阴虚状态。所以要“秋冬养阴”。 同理，也不要在秋冬阳虚很明显时才去补阳，因为这时自然界的阴气很盛，阳气不足，补阳难以奏效。而春夏自然界阳气旺盛补阳药物借助自然界的阳气，也就很容易发挥作用，有效地纠正人体的阳虚状态。所以要“春夏养阳”。 如慢性支气管炎的病人，以阳虚者居多，冬季容易受凉发病。如果在夏季吃一些补阳药物或食物，如鹿茸、附片、金匮贤气丸、羊肉之类，冬天就不会那么怕冷，也不那么容易发病。 又如慢性肾俞肾炎的病人，以阴虚者居多，夏季