第三讲 情绪调节与压力管理.ppt

不同的人对同一种客观事物的情绪感受不同，因为个人的希望和需要不同。例如下雨。 第三讲 做情绪的主人 ——压力与情绪管理 学生心理健康教育与咨询中心 孙菁 3.1 什么是情绪？ 情绪是人对客观事物态度体验及相应的行为反应，是以个人的愿望和需要为中介的一种心理活动。 3.1.1 情绪的种类 情绪细分可以有几百种， 但人类的确存在少数几 种核心情绪：喜悦、 愤怒、悲伤、恐惧。 情绪表现在人脸上就有 了表情。 3.1.2 微表情——心理学链接 微表情，是心理学名词。人们通过做一些表情把内心感受表达给对方看，在人们做的不同表情之间，或是某个表情里，脸部会“泄露”出其它的信息。“微表情”最短可持续1/25秒。 “微表情”一闪而过，通常甚至清醒的作表情的人和观察者都察觉不到。在实验里，只有10%的人察觉到。比起人们有意识做出的表情，“微表情”更能体现人们真实的感受和动机。 虽然人们会忽略“微表情”，但是人的大脑依然受其影响，改变对别人表情的理解。 3.1.3 微表情识别 lie to me 3.1.4 撒谎的微表情心理学分析 向对方询问某事时，对方一侧肩抖动表示对方对自己的话不自信。 身体和语言不一致，表示他在撒谎。 惊奇、害怕的表情在脸上超过一秒，表示是假装的；对方对你的质问表示不屑，通常你的质问会是真的。 对方对你撒谎时，会有更多的眼神交流，来判断你是否相信他的谎言。对你的问题生硬的重复是典型的撒谎方式 。 说话或思考时把手放在鼻子上是想要掩饰什么的举动。 说话时一直把手放在裤兜里或抵着大腿，是紧张的表现。描述一连串发生的事情，如果事情是编造的，他可以按虚构好的顺序说，但是却无法倒叙重复。 人撒谎时会摸脖子，这是经典的机械反应。 3.1.5 情绪与色彩 不同的色彩对于 人类的情绪会有 不同的影响。 不同的色彩象征 着不同的情绪世 界。 彩色瓶子 3.2 大学生常见的情绪困扰 焦虑——整日处于紧张与痛苦之中 研究表明：20—50%的成人有数学和电脑方面的焦虑；60%的人有社交焦虑或对社交场合感到胆怯。 激动易怒——发生在我们身边的案例 生理特征：血液奔涌、心率加快、肾上腺素分泌增加 压抑苦闷——大学生缺乏应有的热情与朝气 精神萎靡不振，失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。 抑郁消沉——自我评价低，认知存在偏差 看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，痛苦、羞愧、自怨自责。 虚荣嫉妒——不要用放大镜或有色眼镜看待身边人 控制不住地与身边的人比较，长此以往，心理会扭曲 3.3 情绪管理 情绪管理就是善于掌握自我、调节情绪，对生活中的矛盾和其引发的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 情绪智商——情商 测一测：你的EQ有多高？（教材P113，手册P28） 指的是管理情绪的能力，代表一个人能否适当地处理自己的情绪。一个EQ高的人情绪通常是稳定的，不会因小事产生剧烈的波动，而且，在产生情绪反应时，他能够恰当地处理自己的情绪，对事与对人能有合理的想法，同时表现出合宜的行为。 3.4 如何管理你的情绪？ 3.4.1 识别情绪 情绪是有周期的，情绪周期是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。 有研究认为一个情绪周期是28天，也有研究认为是5个星期。 情绪周期 高潮期 低潮期 3.4.2 记录你的情绪 如： 年 月 日，星期 。 情绪天气 。今天我印象最深的事情是 ， 情绪体验有 ，持续时间是 ，我认为 是 的情绪。 坚持一个月，看到并发现自己的情绪周期。 3.4.3 合理情绪疗法 此疗法针对典型的因为不合理的认知而产生的情绪心理问题。它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即对事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。 例如：A:快毕业了，找不到工作 B:一切都是因为自己不是名牌大学生引起的，大学四年白念了。 C:焦虑、烦躁、入睡困难，做噩梦，不愿意与同学交往。 找到B中的不合理信念 绝