体育新课程教学设计理论与内容资源开发 业余田径运动训练.ppt

（2）医学、生物学恢复手段 主要理疗恢复手段有水浴、蒸气浴、旋涡浴、氟水浴。苏打碳酸浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等， 其他手段有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等。 （3）营养学恢复手段 由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配。 运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖贮存的恢复就有不同的影响。 维生素及多种微量元素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分，它与运动能力的恢复有着密切的关系。 维生素及多种微量元素在体内不能合成或合成不足，必须从食物中摄取，所以要注意食品的种类和配比。 2.业余训练的全年训练周期的划分 负荷量 负 荷 曲 负荷强度 线 月 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 周期 第 一 周 期 第 二 周 期 时期 准备期 比赛期 过渡 准备期 比赛期 过渡期 阶段 冬训 调整 春训 春比 调整 夏比 调整 夏训 秋比 调整 2. 5 20 1— 1 10— 1. 5 15— 1. 5 1—1. 5 20 时间 月 天 1.5 月 25天 月 20天 月 月 天 学 期 寒 学 期 学 期 署 学 期 学校 末 中 末 中 活动 期 考 假 期 考 期 考 假 期 考 3.短期业余运动训练的周期 短期业余运动训练时间一般在１─２、３个月，其训练周期基本与全年训练周期相似；应包括准备期、赛前期和竞赛期。 4.业余运动训练中小周期的划分 业余运动训练中小周期一般划分为： (1)每周安排三次训练课的，两周六次为一个小周期。 (2)每周安排四次训练课的，两周八次为一个小周期。 (3)每周安排六次训练课的，一周六次为一个小周期。