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以含胸拔背为例 浅谈呼吸与桩功康复训练 含胸拔背在初学武术过程中是反复提到的四个字。相对于沉肩坠肘，尾闾中正，松垮屈膝等要点，我认为对于习武者来说能做到含胸拔背是最重要的，或者说含胸拔背在肌体的核心功能锻炼方面是最重要的。但是真正正确做到含胸拔背的却很少。在自然松柔的大原则下，正确的含胸拔背是单向运动，由原始姿态变为含胸拔背，并保持使之成为常态。含胸是指胸骨下端向下压，（含胸应是下沉而不是内收）同时带动上端微撑，在这个过程当中，就像有一条通道在胸腹之间打开，胸腹连为一体，随着呼吸气会自然而然的沉于小腹（丹田），呼吸变得非常舒畅，而不会出现憋气这一习拳大忌。他的实质是呼吸肌群与腹部肌群的联动效应，使气血在整个胸腹贯通，实现一体化的协调效应。同时将重心由胸部降到腹部，增强机体稳定性。含胸是相对于挺胸而言的，我们平常所说的挺胸抬头是有误区的，挺胸容易使人气涌胸际，心浮气躁，呼吸阻滞，上重下轻，脚跟浮起，使保持重心与平衡的难度增加。在发力运动中也容易把力积于胸口，无法发到肩关节。拔背分为两个步骤，第一是尽量把十二节胸椎的曲度拉直。（保持人体正常的生理弯曲，舒适得力)。第二是十二节胸椎一起往上顶，拉开，拉长。（对于缓解驼背，治疗驼背有很好效果）暂不讨论胸椎对于心肺功能过的影响，单就脊椎的拉伸拉直来说，是在最大限度地打开肋骨间隙，增加吸入空气的容量；同时为呼吸系统的运动提供了最大的收缩空间，更