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做一个快乐的自己 ——谈现代人如何排解烦恼与捕捉快乐 主 讲： 郝文清 讲师 Email:hb2345@263.net 内 容 提 示 从大树和蚂蚁说起 现代健康观念的层级跃迁 影响心理健康的因素 心理健康的标准 智商与情商 维护心理健康的技术路径 从大树和蚂蚁说起 大树和蚂蚁 在新疆,在通往天池的山谷里，躺着一棵有三百多年树龄的山榆树，这棵大树并不是被山洪毁掉的，而是被一小群不起眼的蚂蚁咬死的。它们在树的根部做了一个又一个窝，终于一点一点地把根给掏空了，大树终于死了。 大 与 小 非洲有一种吸血蝙蝠，它在非洲大草原上是小而不能再小的一种动物，然而它却是野马的天敌。这种蝙蝠时常趴在马腿上，用锋利的牙齿迅速咬破野马的腿，然后再用尖尖的嘴吸血。野马血流如注，疼痛难忍，然而它无论怎么蹦跳和奔跑，都无法驱逐这种蝙蝠，因为它们实在太小了，不像狮子、虎、狼之类的猛兽，遇到它们，野马可以用蹄子踢，用身子撞。蝙蝠却因为小，可以站在野马身上，落在野马的头上，让野马在暴怒和流血中无可奈何地死去。 使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一料砂子 ——[法]伏尔泰 现代健康观念的层级跃迁 影响心理健康的因素 超负荷的工作压力 感情与家庭的变故 生活的负担（贫困） 急功近利 难以适应社会发展(人际关系) 鸡毛蒜皮的小事 和其他偶然事件 错误的思维方式 心理健康的标准 具有正确的心理健康观念 了解自我，悦纳自我 接受他人，善与人处 正视现实，接受现实 热爱生活，乐于工作 能够控制、调节自己的情绪，心境良好 人格完整和谐 心理行为符合年龄特征 正确理解和运用心理健康标准应注意以下几个问题 1、是否心理健康与是否有不健康的心理和行为表现不能等同。 2、心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续状态，从良好的心理状态到严重的心理疾病之间还有一个广阔的过渡带。 3、心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程。 4、心理健康的标准是一种理想尺度，它不仅为我们提供了衡量心理是否健康的标准，而且为我们指明了提高心理健康水平的努力方向。 情绪成熟的标准 能够保持健康，自己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头疼、消化不良、疾病等引起的情绪不稳定 能够控制环境、不是想干就干，而是先预料后果，再采取行动 使情绪的紧张消解到无害的方面，不是压抑情绪，而是将情绪转移升华到社会性的高度。 能够调查、理解社会 维护心理健康的技术路径 1、培养正确的心理健康观念 2、做一个道德高尚的人 人格：人的整个面貌的体现 人格核心：自我意识—自我形象 自我形象的作用：消极的自我暗示 积极的自我暗示—罗森塔尔效应 性格：性格决定一个人的命运 3、走自己的路（正确对待他人评价） 驴子、老人、小孩的故事的启示 一个老人背着一个小孩，牵着一头驴子赶路，在路上遇到一个人，那个人说：“你们干嘛不让小孩骑在驴子上赶路呢？这样不是快多了吗？因为小孩走得慢呀！”老人听了，觉得有道理，这让小孩骑在驴子，又开始赶路。一会儿，他们又遇到一个人，那个人说：“你们怎么这么笨呢？驴子驼着东西当然走不快啦，让小孩下来，一起走，那样就很快很多啦！”老人又觉得有道理，因此呢，就让小孩下来，一起赶路。赶了一段路，这时又遇到一个人，那个人说：“唉！你们有驴不骑，简直是浪费，真不会打算盘。”老人听了，又觉得有道理，就两个人都骑在驴子上赶路。又过了一会儿，又遇上一个人，这个人说：“你们简直太弱智啦，两个人骑一头驴，那驴子怎么走得动呢？”老人听了，干脆下来和小孩两个人把驴子背起来，开始赶路，地了一会儿，又遇到一个，这个人又说：“······” 也就是说，你做什么，都会有人说你做错了！ 4、天不会塌了（学会放弃） 掌握得与失的辩证法（有所为，有所不为） 　 对于人生来讲，失去的本身就是一种获得，反之亦然。你得到了名人的声誉，同时就失去了做普通人的自由；你得到了巨额财产，同时就失去了淡泊清贫的欢愉；你得到了事业成功的满足，同时就失去了眼前的奋斗目标；你得到了高贵的权力，同时就失去了朋友的诚挚。　　 不习惯于失去，惧怕失去，是一种不成熟，这样的人看上去雄心勃勃，富有进取心，实质上他们的内心是很脆弱，很虚薄的。他们既没有长处也没有短处，他们想面面俱到，他们想无所不为。最终，这样的人只能在失意和卑微中沉沦。 5、海纳百川有容乃大（学会理解与宽容） 宽容是一种美德，是一种生活态度。 对人——不求全 对己——不追求完美，不盲