青少年的运动处方.pptVIP

制定青少年健身运动处方的步骤 一、准备工作： 1.了解青少年解剖与生理 2.了解青少年心理特点 二、常规检测 （一）健康检查与评定 了解锻炼者的健康状况 （二）运动测试 了解锻炼者对运动负荷的反应，评定心脏功能，确认能否参加运动训练 （三）体质测试 测试锻炼者的体质，主要包括力量、速度、灵敏、柔韧等。 三、制定运动处方 根据青少年身体状况不同进行分类制定 以全面发展身体素质为目的运动处方例 青少年健身运动处方 姓名：张某 性别：男 年龄10岁 运动目的：全面发展身体素质 运动项目：1.掷沙包，左右手各10次 2.仰卧起坐1min 3.蛇形跑5m 4.单脚跳5m 5.鸭子步5m 6.跳绳 30s*2 7.快跑20m 上述练习为一个循环，每次进行两个循环练习 运动强度：心率控制在130—150次/min 运动频率：每周3---4次 持续时间：每次20分钟 准备活动：徒手体操 游戏 整理活动：常规放松 注意事项：做好充分的准备活动，每个联系之间可有少许间歇时间 实施半年之后，发现这个运动处方效果不大明显，对运动处方进行调整： 需要调整的方面有： 一、运动项目：长距离的跑、游泳 二、运动强度：70％~80%HRmax 三、运动频率：每周4次 四、持续