心态与压力管理.pptVIP

放松训练：超觉静坐法、冥想、深呼吸 社会砝码：尋求外界的解壓方式，如和朋友逛街、找心理諮詢師，外出遊玩等 * * 壓力管理 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 * 壓力管理 压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 学生 青春期 婴幼儿 成人 * * 内向 极端 自卑 消极 急躁 冲动 孤僻 * 1.工作压力源 2.人际关系压力源 3.家庭压力源 4.环境压力源 5.情感压力 * 1.心理压力源 心理创伤：童年负性事件 2.个人特质压力源 个人认知：不合理的观念 个性特点：完美型的人格 心理弹性：自我恢复能力 3.个人职业发展 自我定位模糊 缺乏职业规划 * 压力治疗 自己始终无法调整 严重影响身体状况 严重影响社会功能 压力大持续时间长 * 解壓 宣 泄 跑 步 * 2012年3月 * * * 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴