压力缓解与心理调适.pptxVIP

;单兰勇;压 力;没有压力行不行？;缓解压力从分析压力来源开始;压力来源;重大生活事件;日常生活中的烦恼;压力是什么;压力来自能力!;人生十项平衡转盘;压力来自态度!;选择改变你的人生！;请记住：;压力管理三大策略;能改变的积极改变不能改变想法改善不能改善则去接受不能接受则需放下;;改变态度，天堂、地狱由心造 活在当下，会享受快乐过程 把握自己，悦纳自己 放下，压力太大的时候要弯曲 向下看，更轻松，合理的参照系 感恩获得好心情 ，眼中的世界是美好的;记住下面的话，生活更轻松;自我减压运动;反应策略：身体放松减压方法;放松减压;床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在???上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊;最随意的放松：呼吸;运动减压;通过伸展运动来消除压力;运动减压;三高者运动的特殊考虑;饮食减压;良好饮食与压力;几种食物的健康功效;古代饮食养生经;人最重要的是健康 健康最重要的是饮食;音乐减压;音乐的力量;音乐处方;音乐处方;音乐处方;休闲减压;休闲缓解压力;制定适合的减压计划;45