武术套路训练计划.docVIP

井冈山大学武术套路集训队训练计划 2006年我校参加了江西省第十二届运动会武术套路比赛，取得了较好的成绩。时隔四年，江西省第十三届运动会组委会再次向我校发出邀请函，经学校领导批准，现拟组武术套路队参赛。参加这次大会，对检查我校武术教学质量，促进我校武术运动的普及与发展，提升我校在江西省高校的影响力，具有重大意义。为使我校武术套路集训队在本届比赛中取得较好成绩，特制定如下训练计划。 一、指导思想和依据 以“坚定信念、艰苦奋斗、实事求是、敢创新路、依靠群众、勇于胜利”的井冈山精神为指导思想，以江西省第十三届运动会武术套路竞赛规程、武术套路竞赛规则以及我校武术训练队的实际情况为依据，运用武术套路训练原则和科学有效的训练方法，力争使运动员发挥吃苦耐劳的拼搏精神，为赢得此次比赛的全面胜利而努力奋斗。 二、集训队的情况分析 本队5男3女共8人，其中两人是武术专选的学生，武术基本功较好，武术意识较好，其余6人是体育学院学生，身体素质、协调性和学习接受能力较好，并且小时候练过武术，但是对所要参加的项目不熟悉，且基本功、武术意识不好，需要重新学习动作技术。8人中有两人参加过少儿武术比赛，其中一人取得过河南省武术比赛少年组拳术第六名，成绩不理想。因此本队的武术队具有起点低、训练担子重、出成绩周期长的特点。现结合本次比赛竞赛规程和历届比赛结果的情况分析，江西省高校武术在南拳、太极拳剑、枪术、对练及集体项目上较弱，拟把它们定为训练重点，计划参加7个大项的全部项目比赛，力争取得好成绩。 三、主要任务和指标 提高一般身体素质和专项身体素质，巩固提高武术基本功，全面提升所有参赛项目的演示质量，养成良好得竞赛意识和心理品质，培养集体荣誉感和不畏艰苦永争第一的思想品质，力争比上届取得更好的成绩。 四、训练周期的划分及内容要求 训练周期 内容 要求 备注 准 备 期 一般准备阶段（1~4周） 以一般体能训练为主专项训练为辅，规范基本功。 提高身体质量和武术基本功 专门准备阶段（5~8周） 以专项训练为主，一般体能训练为辅；学习比赛套路。 进一步提高身体质量和武术基本功；完成个人比赛套路的学习 基本功训练贯穿始终 比赛期 赛前基本训练阶段（9~21周） 以专项训练为主，一般体能训练为辅，重点个人套路训练；学习对练项目和集体项目 提高套路动作质量与演示风格，增强武术意识；完成对练项目和集体项目的学习 基本功训练始终贯穿 比赛阶段（22~24周） 一般训练和专项训练结合，赛前心理素质训练；重点套路的演练风格和难点动作的演示成功率 专项能力达到最高、专项耐力和竞技状态达到最高 休整期（25~26周） 一般训练 运动负荷小 五、训练计划进度 根据体育学院有关训练队管理规定的精神，结合本次比赛武术套路竞赛规程，以及上届比赛赛程时间安排，计划每周训练6天，每天训练3小时。非假期按早上1小时6：00—7：00、下午2小时17：00—19：00或晚上2小时19：30—21：30（一周晚上训练2次），暑假按上午3小时8：30—11：30或下午3小时15：00—18：00进行训练。训练计划进度安排如下。 4月下旬——5月下旬： 1、以身体素质训练为主，专项训练为辅 2、完成基本功练习的学习 3、完成对运动员的初选工作 5月下旬——6月下旬： 1、进一步加强基本功训练 2、学习拳术、器械套路 3、完成对运动员的再选工作 4、对运动员进行思想教育 7月份： 1、进一步加强基本功训练 2、复习拳术套路及器械套路 3、学练对练项目和集体项目 4、对运动员进行思想教育 8月份： 1、复习对练项目和集体项目。 2、重点及难度动作训练 3、分段训练为主，整套训练为辅 4、完成对参赛运动员的确定及选项工作 5、对运动员进行思想教育 9——10月份： 1、以重点项目训练为主，一般项目训练为辅 2、以整套训练为主，分段训练为辅 3、对运动员进行赛前心理训练 4、对运动员进行思想教育 11月份： 1、训练比赛工作小结 2、休整期的一般训练 六、运动负荷、节奏安排 训练周期 运动负荷 节奏 负荷量 负荷强度 准 备 期 一般准备阶段（1~8周） 以增一般量为主增专项量为辅 一般强度达到较高，专项强度增长较慢 中 专门准备阶段（9~20周） 一般量下降50%左右，专项量明显增长 总负荷70%左右，比赛负荷和心理负荷开始加大，比赛强度达70%-80% 快 比赛期 赛前基本训练阶段（21~40周） 专项量达到较高水平，一般量减到50%后趋于平稳 一般强度为中到中上水平，以无氧—有氧混合为主 快 比赛阶段（41~42周） 专项量和一般量都降到较低水平 专项强度达到全年最高、一般强度降到最低水平 中 休整期（43~4