体育训练日记.doc

体育训练日记 时间 2011.5.2 地点 校运动场 训 练 内 容 1、热身跑2000米 2、压腿、拉伸韧带 3、25KG杠铃快速卧推+颈后上举10次——4组 4、25KG杠铃直臂上拉8次——4组 5、放松 一、准备阶段 1、热身跑2000米 2、压腿、拉伸热带 3、正踢腿（侧、外摆、里合）30米——2组 二、基本部分 1、2、50米蛙跳—+50米加速跑——4组 （组间歇分钟） 1、放松跑400米 2、压腿、拉伸韧带 3、放松 体育训练日记 时间 2011.5.3 地点 校运动场 训 练 内 容 1、热身跑400米*10 2、压腿、拉伸韧带 3、放松活动 一、准备阶段 1、热身跑4000米 2、压腿、拉伸热带 二、基本部分 1、正踢腿（侧、外摆、里合）30米2组 2、? 4、递增跑200米--300米---400米（成绩见下表） ? 2号28.27—44.69—1.02????? 3号28.81—43.35—1.01 ? 4号30.68—47.92—1.06????? 6号28.50—44.95—1.03 ? 7号: 32.49--51.30--1.11????? 8号33.35—54.18—1.15 三、调整放松 1、放松跑400米 2、压腿、拉伸韧带 3、放松 体育训练日记 时间 2011.5.4 地点 校运动场 训 练 内 容 1、热身跑400米*10 2、压腿、拉伸韧带 3、放松活动 一、准备阶段 1、热身跑2000米 2、压腿、拉伸热带 3、正踢腿（侧、外摆、里合）30米——2组 二、基本部分 1、2、50米蛙跳—+50米加速跑——4组 （组间歇分钟） 1、放松跑400米 2、压腿、拉伸韧带 3、放松 体育训练日记 时间 2011.5.8 地点 校运动场 训 练 内 容 1、热身跑2000米 2、压腿、拉伸韧带 3、25KG杠铃快速卧推+颈后上举10次——4组 4、25KG杠铃直臂上拉8次——4组 5、放松 一、准备阶段 热身跑1200米—压腿—拉伸韧带； 二、基本部分 1、耐久跑400米*12圈—压腿 —拉伸韧带 2、150米变速跑*6次—2组（ 85%—90%强度） 3、单足跳100米*3 ???高抬腿100米*3 ???后蹬跑100米*3 ???跨步跳100米*3 三、调整放松: ?????? 1、压腿—拉伸韧带； ?????? 2、放松跑； ?????? 3、放松、按摩 1、热身跑2000米 2、压腿、拉伸韧带 5、放松 一、准备阶段 1、热身跑10分钟 2、压腿、拉伸热带 二、基本部分 1、? 30米——2组 2、? 65—75kg杠铃深蹲5次+50次跳绳——8组 3、? 30次——6组 4、? 30次——8组 5、? 1504组 6、? 原地屈膝跳20次——2组 三、调整放松 1、压腿、拉韧带 2、按摩 体育训练日记 时间 2011.5.12 地点 校运动场 训 练 内 容 1、热身跑400米*10 2、压腿、拉伸韧带 3、放松活动 一、准备阶段 1、障碍越野跑20分钟 2、压腿、拉伸热带 二、基本部分 1、? 510米——20米快速折返跑10次——1组 2、? 15次+台阶单足跳10次——1组 3、? 10次——1组 4、? 20 5、? 6、? 15次+背起15次）——3组 7、? 7次——1组 三、调整放松 1、压腿、拉韧带 2、按摩 体育训练日记 时间 2011.5.16 地点 校运动场 训 练 内 容 1、热身跑400米*10 2、压腿、拉伸韧带 3、放松活动 一、准备阶段 1、热身跑10分钟 2、压腿、拉伸热带 二、基本部分 1、? 30米——2组 2、? 65—75kg杠铃深蹲5次+50次跳绳——8组 3、? 30次——6组 4、? 30次——8组 5、? 1504组 6、? 原地屈膝跳20次——2组 草地抱膝跳20次——2组 三、调整放松 1、压腿、拉韧带 2、按摩 体育训练日记 时间 2011.5.17 地点 校运动场 训 练 内 容 1、热身跑400米*10 2、压腿、拉伸韧带 3、放松活动 一、准备阶段 1、热身跑10分钟 2、压腿、拉伸热带 二、基本部分 1、? 200次——1组 2、30kg杠铃剪蹲10次+15次站立提踵）+30次高抬——4组（逐渐加重） 两头起30次——4组 3、二部分 （1）、（30kg杠铃抓举5次+20次指握撑）——4组 （2）、台阶大步跑10次——1组（步幅练习） 4、奇数和偶数位练习（1）奇数 上坡加速小步跑——下坡后折跑（后腿充分折叠）——1组 （2）偶数上坡加速跑——下坡伸踝跑——1组 三、调整放松 1、压腿、拉韧带 2、按摩 体育训练日记 时间