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冬季中医养生知识 中医养生丨冬季养肺好方法 （本栏目由遵义市中医院与遵义杂志社联合推出） 1、首先就要多做深呼吸 　　每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。 　　吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。 　　呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3到5秒，然后屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。 　　每次5—15分钟，每天练习一两次。 2、健身能养肺 　　一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。 　　步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。 　　除此之外的我们平时上下楼梯、出去慢跑、打一打太极拳等等运动也会对我们的肺功能大有裨益。 3、笑口常开，最“便宜”的养肺方 　　“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法。 　　笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。 　　尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。 　　笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。 4、绕开肺癌首要条件是戒烟 　　据遵义市中医院肺病科彭明松主任介绍，吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。 　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。 　　多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。 5、捏捏鼻养肺防感冒 　　作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。 　　经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。 　　增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。 6、定期沐浴可护肺 　　在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。 　　一般洗浴的水温可在20~30，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。 　　同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。 　　温馨提示，大家不要忽视养肺的一些方式，需要注意做深呼吸，而且要注意避免各种感冒，平时生活当中要注意戒烟戒酒吸烟喝酒对肺的危害性都很大，容易造成肺部受到影响。 　　平时大家需要注意调理方法，合理的进行饮食治疗，同时也要注意护理事项，要注意心肺功能的变化。 本期编辑　张光册 ? 段 ?? 康 审　　核　贺黎明　郑尚坚 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆!