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浅谈现代长跑速度素质训练方法 　　摘 要：这篇文章通过收集了大量的资料，并且通过对这些资料的仔细研讨分析和总结，结合在实际生活中的一些关于长跑的认知和人类身体发展的规律，对现代长跑速度素质的训练进行研究。通过研究的结果表明，先现代长跑素质训练的过程中，最基本的条件是必须要以遵循人类身体素质普遍发展的规律为前提进行科学的速度素质训练，在这种实际训练中，不能盲目的对运动员进行训练，要在遵循人类身体发展的规律的同时合理的对运动员进行训练，在加大运动量的时候尤其要适应人类身体构成和极限，合理的加大运动的强度，培养综合素质及速度。 关键词：现代长跑；速度素质训练；方法 所谓长跑，从字面意义上理解就是长距离或者长时间的跑步运动，其主要的特点是强调该项运动的持续性，在运动中使肌肉长期的处于一种活动的状态。长跑被纳入奥运会的竞技项目是在1912年，当时规定的长跑距离是在5000米，这是长跑这项运动第一次登上了历史的舞台，广泛的受到人们的关注。现在，随着二十一世纪的到来，长跑运动距今已经有了100多年的历史了，这项运动能够跨越历史的长河沿用至今，在提高运动员体能和改善人类健康方面一定有它的过人之处。在这多年的历史中，在对长跑运动的训练上也随着科技进步和时代的发展呈现出了许多新的特点，在训练的方法上找到了新的出路，在技术手段上也有了科学的指引，有了这些先进的经验，长跑运动的成绩也有了明显的提升，人类不断的刷新着新的历史记录，挑战着人类体能运动的极限。 一、长跑供能的特点及变化特征 长跑持续时间较长，强度处于次大和中，强度之间，其最主要的供能系统是有氧氧化供能系统，有研究表明，5000米跑中，有氧供能占70%。无氧供能占30% ；10000米跑中，有氧供能占80%，无氧供能占20%，随着科学技术的高度发展，井逐渐被应用到体育学科，使得长跑训练科学化水平越来越高，运动员的成绩也愈高，长跑的供能逐渐发生了变化，经研究表明，1982年至2005年，长跑供能中，无氧供能的比例增加了10%，这种变化趋势表明，现代长跑训练中，发展运动员的极限无氧运动能力，对于运动员的长跑成绩的增长具有重要的意义，因此我国长跑教练员在训练实践中，必须要注重对运动员无氧运动能力的训练，要本着以有氧训练为核心基础，无氧训练为关键的训练原则，只有这样才能使我国长跑运动员的成绩与世界优秀运动员的差距越缩越小。 二、遵循人类身体发展规律进行训练 经过研究我们还发现，长跑训练可以分为三个阶段，即基础训练阶段、初级专项阶段和专项提高阶段。长跑训练由于各个阶段运动员的成绩的不同以及训练目标的不同，各个阶段的训练内容、侧重点也是不相同的在身体素质发育的过程中，有一段时间某项身体素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质增长期或敏感期。因此在训练实践过程中，为了取得最好的训练效果，在发展运动员的全面身体素质的训练中，一定要遵循这个规律。例如男孩在7-9岁和12 -14岁这两个期间，速度素质的自然增长速度较快，在这个阶段注重发展运动员的速度素质，可以最大限度的发掘运动员的速度潜力。此研究表明，在长跑训练的过程当中，我国运动员要优先发展速度素质，而到了速度高峰时，则训练中，心转向耐力素质的训练，当耐力素质达到高峰后，由于耐力素质衰退快于速度素质，因此我国男子长跑运动员在最佳竞技状态保持阶段的训练要重点放在耐力素质保持的方面。 三、高度重视绝对速度和速度耐力的训练 对于长跑项目来说，决定专项运动成绩的主要因索是速度耐力、速度和速度力量水平。速度耐力是基础，速度是核心，速度力量是保证叹越来越激烈的竞争是现代长跑竞技运动的一个发展趋势，现代长跑竞技中，由于运动员的竞技水平的无限接近，加上外部条件的刺激，使得长跑竞赛越来越激烈，运动员往往是在最后阶段的冲刺中，才能决出胜负。速度素质是影响运动员速度耐力水平的决定因素，绝对速度较低，极大的限制了速度的素质的发展，因此我国教练员在进行长跑训练实践中，必须要注重发展运动员的绝对速度，在运动员选材的时候，要非常重视运动员速度素质指标 四、长跑训练要注重运动员全面发展 由于长跑运动持续时间长，耗费能量多，有研究表明，马拉松比赛中，如果运动员不掌握速度，30分钟后碳水化合物就会消耗完，因此在运动过程中，能量节省程度的高低就成为判断运动员水平的主要依据之一。运动员协调能力好，运动中肌肉协作能力强，可以有效的降低能量耗费；其次，运动员动作舒展、放松，技术动作准确，也是降低能耗的重要方面；此外，运动员竞技能力构成因素中，某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在以一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平里，可见加强长跑运动员的各项身体素质，对于增强运动员的有氧运动能力和速度、速度耐力有